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思考。你来更好健康的方式

曾经想知道'思考光明的一面“真的很重要吗?好吧,只有你想要领导健康,健康和幸福的生活。否则,这是一个空的,但非常好,口号。

你看到,积极的思想家, 笑容,应对压力更有效地应对。我的经验告诉我,这些健康的思想家可以在第一位置推动压力。他们自由自己从魔法幻想魔术幻想,导致心理和身体压力。最近的研究还指出了强大的影响健康思维可能对抗免疫力。不是最新的最新的嘶嘶声,含有维生素和补充剂,但乐观程度导致更强烈的免疫应答,而不是悲观。

“涤纶”思维风格,而不是“亚麻”思维风格,即弹性而不是在艰难的情况下皱起,皱起般的思考,取决于理性,现实的思想。反过来,这创造了这种反应,让人们在面对具有挑战性的情况下“在他们的救生艇上唱歌”。

乐观与更健康的心血管健康有关,抑郁症水平降低,甚至长寿。伟大,但只有如何,特别是,你学会以这种方式思考吗?希腊哲学家,EPICTETUS指出了道路,“人们不会受到影响,而是通过他们带走的观点。”这意味着激活事件(a)不会导致情绪后果(c),而是它是个人信仰(b) 关于 创建后果的激活事件。遗漏B,你基本上斩首自己。

所以,以健康的方式思考, 抓住,挑战 change 你的非理性(不切实际,不准确的)思想。导致抑郁,焦虑和/或愤怒,即不健康的情绪,包括不健康的情绪,包括你“必须 经过批准的几乎所有人,“你”必须 几乎所有的人都彻底胜任“那些人”坏“和 必须 严厉地受到惩罚,“你/他人/生活 应该 是一种方式,它是 糟糕的 如果你/他们/生活不是,“那个”外力控制你“,”那就是“它更容易避免而不是面对生活的困难。”

大卫伯恩斯开发了一个简短的词典,这些类型的精神过滤器类型和扭曲值得搜索如果你想去 抓住,挑战 change 你的错误思考变得健康。

1. 全部或无思想: 你看看绝对,黑白类别的东西。

2. 过度一定: 您将否定事件视为永无止境的失败模式。

3. 精神过滤器: 你住在否定的否定,忽略积极。

4. 折扣积极: 你坚持认为你的成就或积极的品质“不算数”。

5. 跳到结论: (a)思想阅读 - 当没有证据表明,你认为人们对你有所反应。 (b)算命 - 你任意预测,事情会变得糟糕。

6. 放大或最小化: 你爆发出比例的东西,或者你不恰当地缩小他们的重要性。

7. 情绪推理: 你有理由你的感受:“我觉得自己是个白痴,所以我必须真的是一个。”或者“我不想这样做,所以我会把它放在下面。”

8. “应该”陈述: 你批评自己或其他人“应该”或“不应该”。 “必须,”“应该,”和“has-tos”是类似的罪犯。

9. 标签: 你认同你的缺点。而不是说“我犯了一个错误,”你告诉自己“我是一个猛拉,”或“傻瓜”或“失败者”。

10. 个性化和责备: 你责怪自己对你不完全负责的东西,或者你责怪其他人并忽略自己的态度和行为可能导致问题的方式。

所以这是一个模板,让您在创建更健康的思维和更健康的生活中使用:

 

一种。 A抓住事件 你最近经历过 关于 你创造了沮丧或感到不安,

(例如。,“I was criticized.”)__________________________________________________


B.
非理性 Bel 或者您对此激活事件的非理性评估(例如,“I

必须 not be criticized.”)__________________________________________________


C。
情绪和行为 Cone序列 你的非理性信念,(例如,“Hurt and

强迫性饮食。”)______________________________________________________


D. D
几乎没有 或质疑你的非理性信念(例如,“Why 必须 I not be criticized?”)

________________________________________________________________________


E. E
效果新思维 或回答争议你的非理性信仰,

(例如。,“虽然我不想受到批评,但在石头上没有什么蚀刻,我

必须 not be.”)___________________________________________________________


F。
新的 Feeling或行为 这引起了争议你的非理性信念,(例如,

“非常不满和受控的饮食。”)__________________________________

这是简单的。当然,适当的营养,运动,健康的关系,实现工作,良好的基因,骄傲在成就感上,看到生活中的意义都帮助创造理性思维和心理健康。这些都是健康,理性的思维的锚定。

下次你对某些事情进行情感旋转,请根据“终极问题”问自己 思考。模型。是我认为这是创造这种感觉的 T后悔, Helpful, Inspirational, Nefessary或 KInd?如果答案是“不”的这些问题,甚至是其中一些,现在是时候改变你的思想了。 快速地.

 

来源
烧伤,大卫。 (1980)。 感觉良好:新的情绪治疗。纽约:威廉莫罗

梅奥诊所。 (2011)。积极思考:通过消除负面的自我谈话来减轻压力。在线找到 http://www.mayoclinic.com/health/positive-thinking/SR00009

Segerstrom,S。&Sephton,S。(2010)。乐观的预期和细胞介导的免疫:积极影响的作用。 心理学科学,21(3),448-55。

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