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为什么力量培训是健康生活方式的关键

如果你的有氧锻炼aren’通过适当剂量的力量训练平衡,你’重新错过了整体健康和健身的关键组成部分。尽管它的声誉是一个“guy” or “jock”事情,力量训练对每个人都很重要。通过常规的强度培训计划,您可以减少体脂,增加瘦肌肉质量并更有效地燃烧卡路里。

使用它或失去它

肌肉质量随着年龄的增长而自然减少。力量培训可以帮助您保持和增强任何年龄的肌肉肿块!它还可以帮助以下内容:

开发强骨头。 通过强调骨骼,力量训练会增加骨密度并降低骨质疏松症的风险。

控制你的体重。 当你获得肌肉时,你的身体取得更大“engine”更有效地燃烧卡路里,这可能导致体重减轻。你的肌肉越多,控制你的体重也更容易。

降低你受伤的风险。 建筑肌肉有助于保护您的关节免受伤害。它还有助于更好的平衡,这可以帮助您根据年龄保持独立性。

提升你的耐力。 当你变得更强壮时,你赢了’t fatigue as easily.

管理慢性条件。 力量训练可以减少许多慢性病症的迹象和症状,包括关节炎,背部疼痛,抑郁,糖尿病,肥胖症和骨质疏松症。

锐化你的焦点。 一些研究表明,定期的力量培训有助于提高老年人的关注。

力量培训可以在家或健身房锻炼身体。考虑选项:

体重。  您可以做很多或没有设备的练习。尝试俯卧撑,上升,腹部仰卧起坐和腿蹲。

电阻管。 电阻管是便宜的,轻质管材在拉伸时提供阻力。您可以在几乎任何体育用品商店中选择许多类型的电阻管。

自由重量。  杠铃和哑铃是经典的力量训练工具。

重量机。  大多数健身中心提供各种电阻机器。您还可以投资于家庭的重量机。

力量培训可以为您的身体和情感福祉做出奇迹。使其成为您对更好健康的任务。

 

Dejinera Lee,  认证私人教练,首屈一指的健身营地

自1996年以来,Dejinira一直是私人教练和团体健身教练。她持有来自大学植物(塔夫茨大学),关节炎基金会,YMCA和美国举行委员会的国家公认认证。她也是CPR和AED认证。 Dejinira自己对一个更健康的生活方式的追求始于90年代,她很快发现了帮助他人的热情。她对健康,健康和生活的方法,正在寻找心灵,身体和精神的平衡和谐。她的座右铭是,“乐趣健康,永远不要低估你自己的力量!”她最喜欢的一些格式包括核心力量,水色,重力和尊巴。

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