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家庭培训:10家家庭健身素质

 

进入一致的锻炼程序可能是棘手的,并且似乎有很多借口让我们回来。 

– I’m too busy

–健身房太贵了

–当我到达那里时,我不知道该怎么办

–在那里开车太久了 

–我的公寓里没有空间

– It hurts to workout

并且列表可以继续。如果您发现自己在这艘借口船上,家庭健身房可能是一个很棒的解决方案!这很方便,你不必在任何地方通勤,这是经济实惠的,你甚至可以作为支持系统招募你的家人来与你一起做。 

我们提出了10件设备的清单,以便轻松建立家庭健身房。你不一定需要所有这些东西来获得一个良好的锻炼,但它可以帮助添加品种,并且您可能会发现您更愿意使用其他一些。所有这些物品都有共同点的是他们不占用很多空间,大多数人甚至可以在度假时和你一起旅行!

记得在整个星期内针对每个肌肉小组进行有效的力量培训计划。这些设备中的每一个可用于靶向每个肌肉组。这些包括你的上半身推动肌肉(胸部,肱三头肌,肩部),上身拉肌肉(菱形,二头肌,Latissimus dorsi–或拉丁),下半身(臀部,四肢,腿部,绑架器,增塑剂)和核心(横向腹部,  倾斜,腹部腹部,低腰部)。 

 

尝试用计划进入你的锻炼,在手之前写下你的锻炼,坚持下去!一致性是关键。 Here’稍微有关建筑家庭健身房的设备更多信息。

  1. 电阻带 –通常有4或5种不同的电阻。频段可以很容易地连接到家庭或户外的不同锚点,如脚,栏杆,树木和杆。
  2. 泡沫辊 –用于热肌肉释放的更多,以获得预热和恢复目的。肌肉紧绷或疼痛?这个工具可以成为你最好的朋友。阅读所有内容 泡沫滚动并在这里观看教程.
  3. 稳定球 –也称为运动球,这些可以用来代替一定的练习来测试你的核心和稳定性。稳定性球对于练习中的核心,如木板,腿部降低,壁蹲,腿筋卷发或胸部压力机,或胸部压力可能是一个很大的额外挑战。
  4. 滑块 –选择将与地板合作的滑块’锻炼身体。您可以在硬地上使用小毛巾,或地毯上的塑料家具搬运工。滑块有助于招募稳定器肌肉。尝试将它们添加到肺部,俯卧撑和木板上。
  5. 步骤/工作台 –步骤有不同的形状和大小。可调节步骤是能够根据需要添加和删除立管的很好的选择。如果您想要添加框跳转到您的例程,请选择更坚固的盒子类似的步骤。您可以使用有氧运动间隔,升高,升高的俯卧撑,蘸倍,升高的怒长桥或作为上半身加权练习的底座或替补座的步骤,盒子或替补椅。
  6. 赃物乐队 –也称为环形带或电阻带,通常具有4或5个不同的电阻。这些是一种伟大的工具,用于进入下半身中的肌肉和绑架肌肉。您还可以使用乐队招募上身肌肉。围绕脚踝,大腿,手腕或锚点循环它们,以实现一些额外的阻力。
  7. 哑铃 –为了节省空间和金钱,您可以使用简单的开关或按钮可获得从5磅至35磅的可堆叠哑铃。这样你不需要购买和存储整套。如果你’购买不同的套装,为您选择光,中等和重量。
  8. TRX. –在整个时间在核心工作时,一种很棒的方法可以在核心工作时获得全身锻炼。肩带可以连接到天花板上的锚点,在门口,树木或杆周围,并且可以轻松地在手提箱中行进。该悬架训练系统是一种伟大的工具,使您的机器成为您的机器,并且电阻可以通过身体的角度轻松调节。
  9. –一个简单的装订设备,可以带走躺着或跪在硬表面上的铲子。可用于瑜伽,普拉提或基地,以便您需要撒谎或跪的力量培训运动。
  10. kettlebells. –类似于哑铃,您可以尝试重量可调的壶铃,其范围为5磅至35磅。 Kettlebells为您的实力培训提供稳定性和权力的元素。如果你’购买单个壶铃,选择光,中等和重物。我们最喜欢的一些Kettlebell练习包括Kettlebell Swings,Power Cleans,Deadlifts,底部肩部压力和脚耳蹲。学习一个令人敬畏的 Kettlebell在这里锻炼kandice.

 

所以你拥有它,创造自己的家庭健身房的提示和技巧。请记住,最好的锻炼程序是你可以保持一致的,你喜欢,让你回来更多!

 

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