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强度培训的五大理由

当你走进健身房时,你发现自己在重量部分周围徘徊不知道该怎么办?您是否迅速为您在家里感受到的有氧机器的B线?或者害怕极端的身体建筑们咕噜咕噜咕噜咕噜咕噜声?让我们将这种心态改为力量训练,并在下次进入健身房时建立你的信心!记住,力量培训是为每个人的。不仅是审美益处(衣服合适,肌肉色调偷看),而且还有这么多的令人惊叹的好处将增加你的整体生活质量。这是您应该使力量培训一部分的5个原因。

 1.逆转老化的影响

随着我们的年龄,我们的肌肉自然地开始萎缩,或减少大小。除此之外,我们的骨质量会降低。这通常发生在30岁左右。  但是,我有一些好消息!我们可以通过常规实力培训常规逆转这两种过程。提升重量可以帮助增加骨密度,这有助于缓慢或逆转骨质疏松症的影响。在2014年的家庭和社区医学研究中,仅仅12周的力量训练,蹲下脊柱和股骨(大腿)骨密度分别增加2.9%和4.9%。以这种方式想到它,力量训练可以给你一剂你一直在寻找的青年喷泉!

2.恢复新陈代谢,帮助减肥和体重管理

肌肉质量是我们基础代谢率的主要决定员,或者每天休息时,身体燃烧的卡路里数量只是为了维持您的基本生理功能。随着您的身体在燃烧脂肪变得更高效,这有助于保持健康的体重和身体组成。当我们的身体休息时,我们的肌肉质量比我们的脂肪含量更多的卡路里燃烧。因此,随着我们增加肌肉质量,我们正在增加我们身体在休息时燃烧的卡路里数量。想一想,我们的肌肉质量可以是我们自己的小个人脂肪燃烧器!

3.保护您的关节,减少伤害,&提高生活质量

力量培训将有助于提高您日常生活的一部分的功能运动的形式和机制。这些日常任务包括起床,上楼梯,楼梯,抬起你的孩子或宠物,携带杂货,或只是坐下来去洗手间。力量培训利益您的平衡,协调和姿势。随着更好的平衡,我们不太可能摔倒并伤害自己。我们的肌肉也有助于支持我们的关节和肌腱。如果肌肉太弱,它会对其连接肌腱产生更多的压力,可以导致肌腱炎和其他伤害。生活质量的另一个方面是移动性。通过在力量练习期间通过全方位动作进行关节,您可以随着时间的推移增加这种运动范围。您将避免撕裂或通过强度支持的流动性撕裂肌肉。

4.一种不同而有趣的方式来跟踪您的进度,并提高您的健身水平

删除这种令人沮丧的规模并用力量目标替换那些重量的目标!诸如您可以握住木板的长度,或掌握第一次上拉的目标,比规模上的数字更有价值和满足。事实上,随着我们的身体成分从脂肪变为肌肉的变化,规模甚至可能甚至不会出现,但与此同时,你在滴2或3裤尺寸!因此,实力培训的一个好处是不必在规模上担心这一数字,并且更多地关注你可以做的所有酷新事物,或者你可以做得更好的日常运动,以及你的感受如何他们!

5.提升你的心情& confidence!

随着所有其他美妙的好处,你将开始注意到你的身体更强大,更直,你可以提升你以前从未能够的东西。你知道人们谈论的“跑步者的高”?这是一个真实的东西,它也可以来自力量训练!那些内啡肽在你的身体内部释放,可以立即促进你的心情。高强度强度训练增加了血液,氧气和其他营养物的流动。最近的研究表明,力量训练还改善了临床抑郁和焦虑的症状。通过提供机会来克服受控,可预测的环境和提高心理弹性的障碍,力量培训改善了年轻人和老年人的心理健康。

 

 

所以你有它!如果您在今天之前没有力量培训,那么希望您现在看到一些力量培训提供的许多益处。在ProMier Fitness Camp,我们通过力量训练向客户提供101,帮助他们浏览健身房,彻底纠正他们的形式,并通过准备自己的力量训练锻炼来为他们的旅程提供给他们的旅程。你不需要太多才能开始!您可以用简单的训练训练,只需您的体重或全面的设备健身房。您可以从2-3个强度培训课程开始,每周20-30分钟。您可能不会立即注意到所有这些优势,但他们会来!如果你陷入了车辙,请更改您的日常生活。您可以通过切换集合或代表,集之间的时间,选择不同的练习,并改变您的速度来执行此操作只是几个建议。在PFC中使用您的资源,当您需要任何类型的帮助或支持时,我们总是在这里为您服务!记得为自己设定目标,玩得开心,并享受对你生活质量的改善。

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