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良好脑健康的提示

您的大脑的健康对您的整体身体,心理和情感健康至关重要。为了纪念大脑健康月,这里有四个想法如何改善大脑的健康,而你同时努力改善身体的健康…

  1. 每天练习凝思 to strengthen your “mind-muscle”。任何已经坐在讲座的人都知道我喜欢谈论冥想和倡导每天练习技能的人。它有一个很好的理由,就像财富的科学,显示由FMRI和EEG扫描确认的冥想的惊人神经学好的冥想!可测量的变化包括对大脑中灰质体积的变化,增加海马的皮质厚度(治理学习和记忆),并增强了脑区域之间的连接。大脑结构的这些变化导致一个人的焦虑和抑郁体验,提高关注和集中,减轻压力,更好的自我调节以及和平与幸福的整体感受。所有这些益处来自5-20分钟的日常冥想,没有负面的副作用或药物药物的费用。要开始,请下载一个冥想应用程序,如平静,洞察力计时器或领先地区,并使用他们的引导冥想来帮助您开始获得这种简单古老的练习的好处。或者,搜索您所在地区的冥想类或组,您可以集成到每周自我保健程序的正常部分。

  2. 使用精油 改善大脑功能!
    科学现在展示了各种精油如何以各种方式改善大脑功能。当香味击中您的旧工厂感官时,它会导致在大脑和身体中展开化学反应,这导致了许多积极效益。有很多精油选项,知道在哪里开始可能有点压倒。以下是一些石油,您可以开始使用科学备份他们对脑部健康的好处:使用薄荷油来改善认知性能并减少精神疲劳。乳香油可用于增加血液流向脑并降低炎症。同时,已证明Sage油可以帮助改善记忆!除了大脑益处,精油闻起来令人愉快,还有一个很好的房间或办公室。在您的空间内使用必需的油漫射器,或找到您可以涂抹在手腕,颈部和脚上的局部油。

  3. 改善你的心情 并思考改善你的思想。
    您是否知道已经显示出消极的情绪影响记忆和大脑创造新神经连接的能力?另一方面,更积极的情绪已被证明可以提高一个人的认知能力,包括更具警觉和生产力。感到快乐刺激神经连接和神经网络的生长,这加强了更快乐的思想和感受的频率… it’一个快乐的循环!思考愉快的思想释放血清素,造成更大的幸福感。所以用彼得潘的话来说,现在是时候“思考愉快的想法”了!意识到你认为的想法是有助于你的感觉,沮丧或喜怒无常。只需遵守思想,然后询问自己,如果有更为中立,有帮助或适应性的方式,以思考这种情况或人,包括如果是关于你自己。改善你的想法更积极,也意味着改善你的自我谈话。重要的是要注意,这并不意味着您应该忽略或抑制不舒服或负面情绪。我们的情绪是需要承认和处理的重要使者作为健康和正常人类经验的一部分。然而,差异是你想要“感觉和自由”你的情绪,而不是坐在他们身上,通过延续消极情绪的消极思想来坐下来。第一个是为了确认此刻为你的“是”,无论是什么’是一个消极的想法或感受,然后第二步是为了解决思想或感觉更令人愉快。

  4. 增加的社会联系增加了神经连接。
    研究表明,拥有最严重的社会互动经历的人数越来越慢的记忆力下降,并且具有支持性关系可以显着防止认知障碍作为一个年龄的影响。您的社交网络和支持系统是什么样的?你最后一次与家人或朋友一起享受他们的公司是什么时候?往往一体’根据关系的历史和性质,人际关系可能是压力的根源。无论如何,你能否把任何紧张渡在一起,玩得开心?如果是的话,然后在那里拿出乐趣!去看电影或节目,参加公平或节日,去露营或徒步旅行等。选择是无穷无尽的。如果没有,那就试图让自己揭露与社区团体,社会俱乐部或志愿者组织相结合的机会。重要的是,你发现人们笑,与之交往,与,分享瞬间,并让您感受到归属感。

 

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