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在出去吃饭时吃健康的提示

我们都知道,当您真正努力专注于减肥时,外出就可以做到最好的事情。有些人如此害怕走进餐馆,因为他们不相信自己或餐馆。但这是真正的生活吗?你可以避免餐馆和永远吃饭吗?

绝对不!

和家人一起吃饭是生活中最好的一部分!吃得非常愉快,但你不必允许那种破坏你所吸引重量的所有努力工作。你只需要计划一点点。

以下是在餐馆出去吃饭的一些步骤,仍然保持重量!

你想做的第一件事就是计划你的一天。 如果你知道那天晚上要吃出来,也许跳过一个小吃来节省200卡路里。不,这并不意味着整天饿死,并拯救所有卡路里的晚餐。这将使你的身体变成饥饿模式,然后在吃饭时,它将刚刚存放到以后。一天晚些时候一直在一天吃小餐,跳过中午的小吃,像鸡肉沙拉一起享用轻午午餐,然后让你的下午零食有点像下午4点左右。让下午的小吃非常重要,可以帮助您不要走进餐馆贪婪。我喜欢在下午4点左右做蛋白质震动。这是如此填充,我知道它会让我免于在晚餐时抓住卷或筹码。

第二件事要做的就是上网,查找你要去的餐厅。 找到他们的健康选择,并决定提前吃什么,所以你甚至不必看所有其他选择。在你走之前决定你将坚持健康的饮食计划。如果您将在线的餐厅没有任何内容,那么在那里到达他们的健康选择菜单。很多餐馆都可以看到这些餐厅。如果是一个大链式餐厅,他们将在菜单上列出他们的卡路里和脂肪。您希望寻找500个卡路里或更少的部分,并从那里做出决定。

第三件事是不害怕要求你想要的东西。 养成询问您的服务器的准备方式。询问这样的事情,“它有没有黄油”,“它准备好了很多石油”,“你可以把酱油放在一边'等等。如果你问好,大多数餐馆都很乐意如何你想要它。

如果你是那个不想看起来和听起来像是真的挑剔或节食的人,请订购你的entre'然后打扰自己的洗手间。直接找到你的服务员,并要求他没有黄油,侧面和额外的蔬菜敷料,代替驻地的白米。这样,没有人会知道你正在订购这种方式,你最终会有一个非常健康的膳食,它会像腰部那样味道,不会在你的腰线上添加额外的英寸!

你想做的第四件事真的看任何酒精饮料和沙漠。 两者都在卡路里和糖中高。如果你正在尝试在夜晚的“健康”或“善良”,而且它不被视为你的“欺骗之夜”,那么你可能想要一起跳过酒精和沙漠。或者,只是咬住别人坐在桌子上的别人和你坐在桌旁,并每天叫它。

现在,如果你想成为社交,并且拥有一杯葡萄酒,你肯定会削减米饭或淀粉碳水化合物。酒精是糖,如果你在一个坐着坐着太多,它将作为脂肪储存。所以订购你的瘦肉或烤的鱼,要求没有米饭和额外的蔬菜,然后喝一杯葡萄酒。但坚持一个或卡路里将快速加起来。

不要害怕吃出去。每次你去吃饭并订购健康时,会写下来并记住它。这将有助于您对这个过程感到更加有信心,并且您能够做出良好的选择。如果你是那个吃得很多的人,那么你将不得不了解一个不同的心态。如果你有三个晚上吃出来的一晚,你需要提前选择,晚上将是你的“欺骗之夜”,然后是你做出良好选择的剩余时间。这是一个健康的生活方式 - 吃80%的时间,吃不健康的食物和零食20%的时间。这将使您仍然享受生活,但保持健康和健康。

 

Jessica Janc, 营养总监,首屈一指的健身营地

Jessica Janc一直是健身行业的一部分。她参加了犹他大学,在那里她研究了运动科学,重点是营养。她一直是一位ACE认证的有氧讲师和私人教练,持续十九年。她在斯托特普拉提方法下学习,是博索认证的,Madd Dogg Spin认证,并在卡尔斯巴德的Purefitness Sport Centre上教授许多其他健身课程。 Jessica是在生活方式和体重管理中认证的王牌,是通过全国运动营养协会(NASN)认证的运动营养师。

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