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抗衰老膳食计划

本周全部关于积极老化,当涉及营养时,我正在考虑营养的抗衰老益处。思想的第一件事是抗炎食品,抗氧化剂,&欧米茄3脂肪酸,都具有抗衰老特性。我想拿出一个健康的饮食日,这将包含所有这些东西来帮助能量,平衡你的血糖,并为您提供维生素和矿物质,以帮助您的身体保持年轻和精力充沛。所以这里是 - 你的抗衰老膳食计划!

早餐: 椰子farro燕麦粥
麸质低,我们’ve将这种古老的谷物从意大利转变为一个动力粥。它也可以是午餐或晚餐的健康谷物,那里还有各种食谱。全谷物在B维生素中很高,为您提供充足的能量,纤维高,帮助您觉得更满意和帮助消化。我总是用健康的蛋白质配对每餐和小吃,因为蛋白质是身体的构建块,它可以再次有助于平衡你的血糖并让您满意的更长时间。研究表明,从蛋白质开始你的一天将帮助您在一整天内少吃,并且在糖的渴望中的能量和高度和低的高度和低的含量较低。

中午的小吃: 杏仁用苹果 
坚果在ω3脂肪酸中高,抗炎剂也是高抗氧化剂。杏仁和苹果一起提供了健康脂肪,蛋白质和高纤维碳水化合物的完美混合物,以促进您的身体,并让您满意,全天满意,充气和饮食。

午餐: 西南鸡纸包装
同样,将蛋白质与全谷物碳水化合物配对会帮助您觉得更长时间更加满意,同时平衡您的血糖。整个谷物玉米饼是三明治面包的替代品。这款食谱还要求大量蔬菜提供,这将提供抗氧化剂,这些抗氧化剂将在您的身体中避免自由基。蔬菜也是体积的食物,所以你吃的蔬菜越多,你的饭后就越满意。

小吃: 希腊酸奶和蓝莓
当你感到沮丧的时候,真的想要一个窃听的酒吧,先喝水。有时下午的那些狼人的感情是由于脱水,你将获得大量的水中的水。但如果你真的饿了,那么就达到希腊酸奶的浆果。希腊酸奶蛋白质高于常规酸奶和高钙的蛋白质,以帮助逐渐脱落骨质疏松症。当然的浆果在抗氧化剂中真正高,这会减轻炎症和氧化损伤。

晚餐: 黑色的ahi金枪鱼 一杯葡萄酒
AHI富含欧米茄3,这有助于脑功能,关节润滑,激素平衡,心脏健康和皮肤弹性。他们还可以防止胆固醇积累&心脏韵律。红葡萄酒在抗氧化剂中很高,并且有一种叫做白藜芦醇的东西,激活了细胞衰老缓慢的基因。

小吃:黑巧克力(80-85%的可可)
丰富的黄酮醇有助于保持血管的健康功能,黑暗的疗法降低了高血压的风险,II型糖尿病,肾病和痴呆症。我最喜欢的一个是 全法院有机黑巧克力

 

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