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用蹲锻炼来蹲下来

每天我们坐下来站起来,我们正在执行运动,蹲下最重要的动作之一。蹲坐是大多数功能培训的网关运动。无论您是摇摆钟还是死去的升降,都知道如何执行蹲下,都可以帮助您执行这些动作并避免任何伤害。

作为私人教练,安全是培训时的第一名问题。学习正常蹲下将帮助您最大限度地提高您的培训并防止受伤。阻止人们正确执行蹲的主要问题是灵活性,平衡和腿部力量。在我们进行加权蹲坐培训师之前将使用替代练习和技术来帮助建立如何蹲下的基础:盒子或长凳蹲下,球冲冲,腿压,部分蹲下,史密斯机蹲下等。

请按照以下步骤执行蹲下而不使用任何权重。

1.以脚部开头的肩宽。

2.保持头部略高于平行。

3.保持背部平坦并保持腰椎的天然曲线。

4.将臀部推向墙壁,让膝盖沿着脚趾的行进。

5.将膝盖推出以避免膝盖敲门。

6.保持你的脚跟。

7.随着你继续下降,让你的胸部放在上面。

8.如果你在镜子前,你应该能够在下降期间看到你的胸部。

9.保持平衡,您可以在降低身体时延长手臂。

10.当大腿顶部与地面平行时停止,或者当臀部折叠低于膝盖时,止动件更先进的停止。

11.在底部暂停。如果你可以在没有摔倒的情况下掀起你的脚趾,那就处于良好的位置。

12.按照您降临的完全相同的路径返回。

13.让你的胸部打开,当你上升时跪下。

14.顶部将臀部推到你面前的墙上,所以你现在直接挺身而出。

要记住的一些提示是避免将膝盖敲门在一起,保持胸部,保持扁平的背部,直视前方。如果您有任何舍入后,您面临伤害的风险,并且应停止和重新评估运动。

如果您继续使用技术,您最终将掌握蹲下。在锻炼时,安全总是首先。听你的身体。如果您不确定您的技术,或者某些事情感觉不正确重新评估运动或从培训师寻求帮助。我们不仅锻炼身体并在您在英超健身营地的同时重新塑造它 减肥靴营 在犹他州,我们教导您进行所有这些练习的正确定位和技术。

健身一直是乔希的激情。他赢得了犹他大学的运动和体育科学学士学位。他拥有国际体育科学协会的私人培训师证书,是通过NSCA认证的力量和调理专家。他在健身训练的各个方面工作。多年来,他与各行各业的个人合作,包括顶级运动员,儿童和老人。

乔什通过努力工作和持续的进展相信现实的结果。他喜欢他必须帮助人们改变生活的机会。每位客人都是不同的,乔希有能力适应每个Premier Fitness Guest的需求。

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