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聪明和健康的零食时间

如果你’像大多数美国人一样,令人惊讶的26%的卡路里在早餐,午餐和晚餐时,你的身体潜入你的身体,政府数据显示。但它’不是Nibblers的所有坏消息:精明的零食实际上可以通过坚固饥饿和暴饮暴食来帮助你减肥。

零食可能是健康饮食的重要组成部分。精心挑选的小吃可以帮助您管理体重,饥饿,健康和能量。小吃可以帮助您获得或减肥。能源密集的小吃可以帮助您在一天内进食以进行体重增加。吃几餐之间的几个小健康零食有助于减轻渴望并防止可能导致暴饮暴食的过度饥饿。小吃可以帮助您满足健康的粮食,蔬菜,水果,钙和蛋白质摄入准则。当你拖动时,小吃让你继续前进–和营养的小吃让你保持更长

智能和健康的零食可以是具有强大风味的侧面菜肴,并与许多大餐建立和谐。拿一个甘薯。它们不仅像甜点一样味道,但提供了一个很好的营养来源。让它放在一边,你是下午或中午的小吃!你心情的零食是什么?脆脆,甜,咸或奶油?以下是每个类别的小吃列表。一探究竟!

脆脆

– apples
– frozen grapes
– rice cakes
–轻爆米花或普通爆米花:使用椰子油弹出覆盖的锅中
–一个或两个硬椒盐栅,大的巴伐利亚品种
–胡萝卜:特别是超甜,有机婴儿胡萝卜
–蔬菜和蘸酱的脆脆(Hummus,Tabbouli,醋栗,最喜欢的敷料)
–芹菜和花生酱(使用非氢化花生酱)
–Hummus与全谷物吐司,婴儿胡萝卜,米饼干
– nuts

甜点零食

– wheatgrass
– fresh, whole fruit
–有机酸奶和成熟的水果
–苹果和杏仁黄油
–用果酱发芽的日期面包
–冷冻酸奶:冻结酸奶,让自己自己!
– dried fruit
–使用剩余的谷物制作甜粥:毛毛雨枫糖浆和撒上肉桂,加入豆浆和香蕉,加热水果汁
–冰沙:混合在厨房里的任何东西 - 水果,冰,豆浆,酸奶,Carob粉末等
–水果“冰淇淋”:用坚果,浆果或葡萄干的食品加工机剥去香蕉,冻结,融合;可以穿过榨汁机的屏幕以获得奶油稠度。
–鲜榨果汁:制作自己并尝试不同的组合。
–甜蔬菜:山药,甘薯,南瓜(橡子,胡桃,Kabocha)切成块或薯条;撒上肉桂和烘烤
–有机黑暗的巧克力片或Carob芯片

咸零食

– olives
–泡菜和腌制的蔬菜,如胡萝卜,daikon,甜菜和莲藕
– tabouli, hummus
–牡蛎和沙丁鱼
–蒸蔬菜与塔玛丽/豆腐或umeboshi醋
–玉米片和萨尔萨或鳄梨酱:尝试全谷物芯片,如“伊顿花园”品牌和新鲜制作的莎莎酱或鳄梨酱
–酸菜:它也会直接敲打甜蜜的渴望!
–新鲜的石灰或柠檬汁作为调味料或饮料
– salted edamame
–少量有机奶酪

奶油零食

– green smoothies
– yogurt
– avocados
– rice pudding
–蘸酱,像Hummus和Baba ghanoush
– puréed soups
–用丝绸豆腐,鳄梨或土豆泥制成的布丁
–泥红薯
– coconut milk

Here at 首屈一指的健身营地in Utah we are a 成人减肥营 这非常专注于食物和营养以及健身。我们不仅为您提供美味和营养丰富的膳食,在您和我们在一起,我们教导您所有这些物品的健康和​​营养,为什么要吃它们,以及如何准备这些物品。我们致力于为您提供更健康的生活的各个方面!

来源:
http://www.self.com/fooddiet/2009/06/slim-snack-guide
http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/snacks_smart.html

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