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部分控制以及如何抑制暴饮暴食

当确定每餐时吃的食品量时,部分板 - 使用板作为指导。板应该如下:

½板块应该是水果和蔬菜
¼板应由全谷物组成
¼板应由瘦蛋白组成

拿出一个包装的标准,并从盘子上吃掉,而不是直接进出袋子。研究表明,在从袋子里直接进食时,人们更容易消耗更多。

在出去吃饭时与某人一起分享一顿饭。大多数人都有心脏性,直到我们的盘子干净直到我们吃完。由于今天服务的较大部分尺寸,清洁板的心态通常导致暴饮暴食。通过与某人分手,您可能会吃更健康的部分尺寸并防止暴饮暴食。

避免在电视机前或忙于其他活动,因为这导致无意识的饮食,这可能导致暴饮暴食。

慢慢吃,使大脑可以获得胃充满的信息。当我们太快吃饭时,我们延迟充满感,因此往往会吃饱。吃太快也使得我们的消化系统更难以正常工作,导致消化不良,包括消化不良和胃灼热。

在出去吃饭之前,吃一只小吃,如苹果或一些胡萝卜。通过在出去之前吃东西,你的饥饿是更好的控制,让你做出更加谋取的食物选择。

在你去购物之前吃东西不仅可以拯救你几美元,但它也可以是更健康的替代品。当杂货店购物时,人们更倾向于空腹购买更多(垃圾)。当杂货店购物饥饿时,人们不仅可以花费大约10%-15%,他们也倾向于在不健康的物品上加载。

在一边寻求敷料和调味汁,以便您可以控制使用量。敷料和酱汁通常是高脂肪,高卡路里的食品,为一顿饭添加了很少的营养价值。

如果你要回到几秒钟,请拿出蔬菜和沙拉代替高脂肪,更高的热量食物。这些食品具有较低的卡路里含量,但更营养致密。

等待至少10分钟回来秒。在决定你是否仍然饿了之前,让你的身体时间消化你刚吃过的食物。你可能会发现你没有像在你吃完饭后你的那样饥饿。

在大批批量烹饪时,冻结食物不会马上送达,以便在食物变坏之前最大限度地减少完成整批的诱惑。

定期每天吃5-6顿小餐,而不是一些较大的饭菜,以防止暴饮暴食。通过全天吃更多的膳食,人们往往会吃较小的部分尺寸,并且通常选择更多的营养密集食品。

每天吃早餐,因为它会使你的新陈代谢跳动,可以防止当天晚些时候暴饮暴食。研究表明,吃早餐的人通常在一天中做出更好的食物选择,往往会吃较小的部分尺寸。

当你做挥霍和吃饼干或冰淇淋时,只吃一个服务,慢慢吃,享受它!

使用较小的器具提供餐点,并使用较小的板材,杯子和碗。人们倾向于在使用更大的服务用具和盘子时为自己提供更多食物。研究表明,当使用较小的盘子时,人们倾向于将食物量达到更大的盘子,而不是在较大的板上配送相同量的食物。

预部分诱人的款待。当部分预先确定时,人们往往会少吃食物。

保持诱惑的食物在无法看到的橱柜中放弃。我们更有可能达到外出和易于访问的食品。相反,将水果和蔬菜或其他健康食品放在柜台上。

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