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完善你的姿势

这几天,几乎不可能远离坐在电脑上长时间坐在电脑上,并不断地看着我们的智能手机。我们正在检查电子邮件,通过社交媒体扫描,在工作中打字,研究学校项目,不要忘记在线购物!不幸的是,这种坐姿,以及物理不活动,可以对一个人的姿势造成严重破坏。有些肌肉变得紧张,而其他肌肉则被拉伸和削弱。恒定应力导致错误的姿势成为常态 - 这可能包括前头,圆形肩部和臀部屈曲的前骨盆倾斜。 最终,最终结果可以 ,疲劳,受限制的运动,头痛,甚至损伤,如颈部疼痛,肩部冲击,腰部疼痛。

|那么,你能做什么来防止伤害坐着太多?

  1. 创建一个自适应工作环境,以允许整天的位置变化(尝试站立台或坐在锻炼球上!)
  2. 在坐着时意识到你的姿势
  3. 每小时服用一分钟/步行休息一次 - 设置计时器!
  4. 学习纠正运动策略,如下面的例子

|我们推荐的姿势延伸:

1.下巴塞克 –慢慢地将头部拉回并保持5-10秒。

2. 3路颈部伸展 - 每次拉伸30秒。

门口胸部伸展 –保持30秒。

4.肩胛缩回 –向后和向下绘制肩胛骨。想象一下你’把每个肩胛骨都放在“into”相对的臀部口袋。

5.臀部屈肌拉伸– 每条腿保持30秒。

6.闪烁的桥梁– 2套10次代表。

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