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如何使用Calisthenics获得结果

在我的职业生涯中,我’已经完成了无数的锻炼并尝试了几十个新的惯例,但我仍然找到了一个原始的锻炼形式之一,以具有一些最有益的结果。

加利福尼斯。

通过这种类型的锻炼,通过构建核心稳定器来构建力量,敏捷和耐力,以便更好地为您想要做的任何其他类型的锻炼做好准备。

 

我想分享一个伟大的基本例程,我每周做几次并融入我的许多惯例:

Set 1:

15次

每次运动之间没有休息

。平俯卧

。蹲

。腹部嘎吱咬带自行车

。单手躯干扭曲

。木板(每次3套30秒)

。 15秒恢复

Set 2:

15次

每次运动之间没有休息

。从板条位置直线抬起(2套每个腿)

。关闭抓握俯卧撑(肘部触摸身体)

。扭曲仰卧起坐

。快速滑冰运动员(30秒)

。 15秒恢复

理想情况下,这些集合应重复2-3次。

要记住的最重要的事情之一是您希望通过每个练习快速地移动,所以你 心率 熬夜。 您的目标应该是在20分钟或更短的时间内重复3次常规。

此外,在12分钟内加入暖起来,最后加入10分钟的静态伸展。

热身可能包括以下任何一种:

。在划船机上5分钟

。 5分钟的慢跑到位,在跑步机或外面

。 1分钟的脚趾轻拍

。 30秒的天空拳

。 30秒的屁股踢球者

这个例程的步伐是快速而非常有效的。你’再次击中所有主要肌肉群加上小稳定剂肌肉。

每周至少尝试一次或两次抛出锻炼计划,并包括30-45分钟的有氧运动以获得所有的好处。

 

约翰尼阿克斯特, 认证私人教练,首屈一指的健身营地

约翰尼出生并在英格兰伦敦出生并筹集。他研究了武术30年,其中2个在日本度过。 Johnny在纽约芭蕾舞学院学习舞蹈,并专业地达到了35年。约翰尼是国际健身协会的成员,并拥有NASM认证。此外,Johnny是一名认证的旋转教练,重力讲师,Zumba教练,团体健身教练,是Kaiser认证。

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