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赤脚跑步如何改善你的健身

几年前作为我对空手道分级的一部分,我决定为我的锻炼程序增加两次运行,以提升我的健身水平。

很长一段时间,每日运行都是我的例程的一部分,但我决定在一周内加入第二个跑步,每周三次。在第一周之后,我正在遇到很多腿痛和疲惫,但我知道我想继续使用这次培训,所以我对减轻痛苦的方式做了很多研究。

这是我发现所谓的东西“barefoot” running.

赤脚跑步包括在鞋子里运行,最小的支持,没有音高。通过在这种鞋中运行,它据说会缓解疼痛并让我的身体更快地恢复。这让我感兴趣,所以我研究并买了我的第一个赤脚跑步!

起初,我慢慢地慢慢地测试水域,一次只运行大约20分钟。我只是在跑步上跑步,因为我试图建立我的腿部力量,从来没有混凝土。刚刚过了几次运行,我震惊了;我没有更多的痛苦!

在短短几周训练我的新鞋后,我开始增加我的跑步,然后40分钟。我感觉更强壮,我的距离是改善的结果。用这种鞋,我被迫非常注意我如何定位我的身体,它也加剧了我的外围视觉。我觉得我有第六个感觉,因为我可以很容易地感受到我下面的地面。

除了我赤脚训练和在我无法在雨水外面跑的时候,我将被称为Tabata培训的日常培训添加到我的例程中,由高强度间隔培训作为一种帮助我变得更强壮的策略,所以我的腿不会' t烧坏了很容易。该培训由2比1的比例组成,余量为20秒,椭圆机上的硬功率10秒,电阻为15,20分钟。这真的有助于我的耐力,允许低冲击范围。所以,我仍然做有氧运动,同时进行积极恢复。

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经过几个星期的这种组合,我觉得自己更强大,因为我能够更快地运行速度更长。结果,我决定有一天脱离路径,最终在混凝土上测试我的新赤脚运行风格。我不知道最初想要什么。之前,我通常会乘坐房子里一英里,向往的路上,然后从那里开始。但在第一天,我决定在我家的混凝土上跑到小径上。我最初觉得像鸭子出来的鸭子;它很辛苦,我感觉不到我的柔软地球。当我回到家时,我再次痛苦,所以我知道我需要做一些关于如何运行的研究“barefoot” on concrete.

有这么多的信息,这是压倒性的,我花了几个小时从多个教练中拉持各种尖端和技术,并决定使用跑步机首先使用跑步机,然后按照混凝土工作。我想到了在小径上跑步,实现了我脚的脚跟几乎不会碰到地面。我可以将相同的技术应用于混凝土吗?我在跑步机上练习和练习并觉得疼痛最小,我的技术正在运作,我觉得我准备再次尝试了混凝土。我也投入了最新,最新和最伟大的“barefoot”鞋子开始我的具体例程。

我离开了房子,我休息了!通过增加我的步伐,均匀地分发我的体重和轻轻地允许我的脚跟略微触摸地面,我能够完成一英里长的混凝土,没有疼痛。跑道像平常一样强烈,但我仍然注意到我的脚跟在小径上比混凝土更高。所以我继续练习,我练习了从房子里的1英里混凝土跑几周,逐渐我的脚跟从混凝土上滑动,我的脚球就到位了。随着时间的推移,它变得越来越少。

我开始混合起来,交替的较长的混凝土与小径一起跑。到目前为止,我的空手道分级只是几个星期的时间。我的小腿肌肉力量很强,就像我的腿部肌肉一样,这对我的袋子踢得很好,它对Dojo的其他人来说是明显的。他们开始问我在做什么,我怎么训练?我告诉他们赤脚跑步,这与混合反应相遇。

我明白这种训练不是每个人。但是,它已经帮助了我,不仅在我的姿势,而且在我的身体上待了其他事情。通过在传统的跑步鞋中散步这么长时间,将我的身体放在恒定的球场,向前倾向并造成臀部和膝盖的压力。慢慢转变为a“barefoot”鞋子,一直不仅限于跑步,有助于重新调整我的动力链。现在,任何臀部和膝盖问题都是过去的事情。

在Premier Fitness Camp,我们都是为了摆脱我们的舒适区,并尝试新的东西来体验最佳减肥。作为阿尔伯特爱因斯坦所说,“疯狂的疯狂在一起一遍又一遍地做同样的事情,并期待不同的结果。”要增长,我们必须将自己推向新的水平。我们必须不断测试,评估和调整,最终会发生变化!

下次你正在寻找一种向新的健身水平推动自己的方法,赤脚跑步试试!

 

约翰尼阿克斯特, 认证私人教练

约翰尼出生并在英格兰伦敦出生并筹集。他研究了武术30年,其中2个在日本度过。 Johnny在纽约芭蕾舞学院学习舞蹈,并专业地达到了35年。约翰尼是国际健身协会的成员,并拥有NASM认证。此外,Johnny是一名认证的旋转教练,重力讲师,Zumba教练,团体健身教练,是Kaiser认证。

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