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健康习惯& How To Build Them

建立健康的习惯对于生活健康的生活至关重要,但如果你’re喜欢数百万其他人’既然发现建设新的健康习惯可能非常具有挑战性,尽管习惯本身相对容易。幸运的是,我们 ’在如何建立实际棍子的健康习惯有一些伟大的提示!准备好学习如何以简单,有趣和激励的方式构建健康习惯…

|什么是习惯?

习惯是定期进行的日常或实践;对特定情况的自动响应。我们建立习惯让生活更容易生活。想象一下,如果我们必须思考和决定每一个。单身的。事物。我们做,思考和行动。我们将被耗尽,没有能量学习或适应生活中的新情况,在工作,在学校,在高速公路上,或者您可能会发现自己的任何地方。想一想…现在驾驶汽车对你来说是一种习惯。当你第一次学习时,你必须记得检查你的镜子,轻弹你的转向信号,确保你’驾驶速度限制,检查你aren’t尾门,看着你的肩膀,在切换车道之前检查你的镜子,等等…现在一切都发生,如果没有你需要努力思考它。让’■还记得建立在汽车轮后舒适的习惯需要多长时间。它没有 ’在晚上发生,你们都不会努力建造新的习惯…但我们可以使流程更加可管理,简单,最终成功。

 

|如何建立健康的习惯:保持简单

我们常常开始建立我们认为的健康习惯“go big or go home”是获得结果的最佳方式。不幸的是,这种心态没有’对于大多数人来说,这很好。事实上,它’对于几乎所有人都能最适合工作…开始小。把事情简单化。每天都让习惯容易,可管理和可行。我们住在一个我们的世界’重新讲述了巨大的成功,我们需要大规模,剧烈的变化。实际上,制作小巧,微妙的变化,我们可以随着时间的推移而努力延长,结果更好。以这种方式思考它:如果你’重新进球是为了适应,并保持健康的健康习惯,但你现在几乎没有运动… you can’t make a goal of “去健身房5x /周”并期望成功。这是您日常习惯程序的巨大转变,并立即建立了一个很大的新习惯。相反,在工作后每周去健身房的目标是你可以轻易做的,是可管理的,你无疑是成功的。它’既是制作改变的所有改变一次一次提升你的性能。刚刚比上次做的更好,你’重申进步’S管理,可获得的,并让您有动力返回更多!所以…从一个小的变化开始,然后在这是一个改变的情况下’变成了一种习惯:你没有想到的事情。

思想的食物:每个奥林匹克都想赢得他们的运动,当他们做的失败者倾向于思考沿着那条线的东西“wow…他们一定是训练这么努力,并对目标有这么疯狂!我没有’t work and enough.”实际上,这些获奖者是专注于推动自己的人,因为它们可以和建立健康的习惯,以实现更容易实现这些目标的健康习惯。它可以像拿一个比上次拿着一块迟到的那样简单,在上班后开车到健身房,每周工作两天而不是一个,冥想3分钟而不是2.小的变化随着时间的推移提供了很大的结果。小铰链挥杆大门。

|如何建立健康的习惯:为什么重要

当我们建立正确的方式时,有三个变化发生了:结果改变,过程变更和身份变更。我们的习惯形状为我们的行为,我们的行为成为我们身份的一部分。建立健康习惯的最有效方法不关注你想要的结果(减肥,工作促销,开始新的业务),但要集中并想象你想要的那种人。你想成为谁?你不’想减肥,你想成为某人健康和习惯性的。你不’对于工作促销,您希望成为在工作中充满信心的人,并且由于在工作中对其的习惯建立了这种信心,因此在工作中获得更多的资金和更高的地位。你不’T希望开始新的业务,您希望成为成功建造和运行自己业务的人。想象一下,就像你想要的那样想象自己。如果您可以拥有这种愿景,以持有您的愿景,更有可能能够成为他们的努力…事实上,你是那个人!他们将来只是存在…这种愿景是你未来的自我,建立了支持你的梦想,目标和欲望的新的健康习惯。

您的身份出现在您的习惯中,以及整天所采取的每一个动作都是对您想要成为的人的类型的投票。现在,它是有道理的,即成为自己的最佳版本,你需要不断投票赞成你的那个版本。如果您能够持续地演员那些健康的投票,您最终会发展您的信仰和习惯来反映自己的新版本。为什么习惯真的很重要,虽然他们可以获得你的结果你正在寻求,他们真正做的是改变你对自己的信仰。那些信仰成为现实。

|如何建立健康习惯:4个简单的步骤

为了成为一种习惯的行动,需要重复足以成为自动化… something you don’甚至需要思考,就像拿着一支笔一样。最终的,最简化的习惯目的是解决尽可能少的能量的生命问题。他们少你需要有意识地做出选择,你储存的能量越多。这就是为什么这么多成功的人每天都穿同样的事情 - 他们从来不必考虑穿什么。他们只是戴上了他们的“uniform”并开始工作。挑选出与一双新裤子或鞋子相匹配的衬衫没有努力。

任何习惯都可以被引导和分解为所谓的反馈循环 - 我们的大脑如何学习!循环涉及四个步骤:提示,渴望,响应和奖励。现在…有时暗示可能是我们的东西’甚至没有意识到。也许你在电视上看到一辆商业广告,然后突然发现自己吃了一袋薯片!这是非常普遍的,因此识别案件可以帮助我们打破坏习惯以及建立新的习惯。在建立新习惯时,习惯循环的每个部分都有一个问题与它配对,以帮助您保持轨道。选择你的提示时,问问自己“我怎样才能使它明显?”选择渴望时,问问自己“我怎么能让它有吸引力?”选择回复时,问问自己“我怎么能让它变得容易?”选择奖励时,问问自己“我怎样才能让它令人满意?”

所以让’s say you’重新尝试建立每周一天做10次俯卧撑的习惯。你怎么能发生这种情况?首先,你需要挑选一个明显的提示。提示需要是你每天都在同一时间做的事情。也许午休?当你从桌子上开始午餐时,立即下来就落在地面上,然后立即执行10次俯卧撑。那’s your cue…现在,我们如何使它有吸引力?也许你的桌子上有一个激动人心的说法,你预先读过,你想你自己变得更加强大,或者也许你有一个漂亮的瑜伽垫你铺设了,以使这个新的习惯更有趣!接下来是响应,您需要轻松。一旦您’在那个垫子上重新上,破坏了这10个俯卧撑很容易。那’在吃午饭之前,你所要做的就是这样做!你的奖励(记得让它令人满意)…好吧,对于一个,你去吃午饭!其次,您可以启动奖励基金。也许每次完成新习惯时,你都会粘在一个新衬衫或一对裤子的罐子里。看到那个罐子里的钱堆积,很快就会知道你’LL能够对待自己是使习惯奖励,令人满意的习惯,令人满意和保持动力的好方法。现在,我们希望与时间,地点和行动尽可能具体。这样,你可以’t skimp out and say “oh… I’ll just do it later.”我们都知道它是如何解决的(它通常不会 ’T!)。所以对于这个习惯建设的例子,你会倒下“每周一天在我注销我的电脑午餐后,我会立即躺下我的垫子并执行10次俯卧撑。一旦我完成了我的俯卧撑,我将把2美元放在我的奖励罐中。” Now… don’t只是写下这个。安排每天执行10次推送到您的日历所需的5分钟,这样您就可以查看您的列表(这是一个奖励本身),并且永远不会忘记完成它。

|如何建立健康的习惯:打破坏习惯

我们刚刚在建立健康习惯中讨论的一切都可以以确切的方式使用来打破坏习惯!第一步:使提示隐形。让’S坚持电视商用Cuing你吃一袋薯条。我们如何使这个提示隐形?任何时候有一辆商业人士起床,远离座位。你甚至可以静音电视。做你能确保提示的事情’T弹出并破坏你建立一种新的健康习惯的努力。第二步:使它没有吸引力。在这里,我们希望突出良好的习惯,突出以下的好处,同时避免了您的坏习惯。所以,而不是专注于你想如何吃一大块筹码,专注于你在10分钟内有多好的乐趣’尊敬你的目标,你不’感到内疚,你的唐’感到臃肿,你避风港’T宠坏了你的下一餐!记住,每次你坚持用良好的习惯,你都会为你想要成为的人投票。对于习惯循环的第三部分,你想让那个旧习惯困难。在看到电视广告后,请记住那些你在黯然失色的筹码?出色地…让芯片难以触及。让他们在最高架子上或更好地保持网站,或者更好,唐’T保留在您家中的芯片!这样,如果渴望击中,你必须把大量的努力走到你的车上,开车到他们储存,买芯片,开车回家,坐在沙发上,打开电视,打开包,打开包,打开包,打开包,打开包,打开包,打开包,打开包,打开包,打开包,打开包,打开袋子开始吃。它’在你意识到你的目标是开始锻炼3 X /周时,奖励跌倒的习惯很短,让你感觉更糟,让你感到更糟。第四步是让这种旧习惯不满意。有很多方法可以使旧习惯不满意,但有些是最好的是有一个专门的问责制伙伴。这是一个了解你的新习惯目标的人,愿意在需要时给你打电话,让你保持负责任。这是一个你可以联系的人’再次感受到你不想要的习惯的方式。拥有支持系统对于打破旧的至关重要,并建立新习惯。第二个,更强烈的方法是创造一个习惯合同。与您认识和信任的人一起起草简单的合同,每次执行您的坏习惯时,您就会颁布批准的罚款。这可能会使你的配偶每次洞穴10美元,或者必须在社交媒体上发布自己的尴尬照片。选择一个罚款’T留下你,但窗台让你有动力保持在轨道上。

|如何建立健康习惯:习惯堆栈

习惯堆叠是一种众所周知的,非常有效的方式来建立新的健康习惯。你挑起了一个你已经每天表演的习惯 - 例如刷牙,或喝杯咖啡。然后你选择我们想要在既定习惯后立即建造并执行它的新习惯。例如:刷牙后,您可以执行10个蹲下。在制作一杯咖啡后,您期刊或冥想5分钟。你仍然想要保持新的习惯简单。也许你的目标是每天最终冥想20个小巨头… But if you haven’T开始你冥想实践,2-5分钟将是一个更好的迷你目标来建立首先。然后,一旦制作一杯咖啡并冥想5分钟是一种习惯,你可以将你的时间增加到7分钟,然后12个,最终最多20次!要了解有关习惯堆叠的更多信息,请查看此博客: 如何成为早晨的人.

此博客基于书籍“Atomic Habits”詹姆斯清晰。要阅读这本书,了解有关建立健康习惯的更多信息,请点击此处: 原子习惯, James Clear

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