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健康&重量:是运气还是生活方式的问题?

你的健康和体重是好运还是生活方式? 

在达到规模时,很容易被责备在一个人的基因上超重。我们听到人们一直在说:“我一直持续超重。我的家人超重了。我只是有不好的基因。“当然,你的父母给了你你的基因和DNA,但它是不公平的,放置不正确 全部 责备他们。虽然我们的基因确实为我们的身体和健康提供了蓝图,但现在从外膜遗传学领域出现了充足的科学(“基因表达改性而不是遗传密码改变引起的生物体的变化研究”或者更简单地进行,对切换基因的研究强烈建议外部生活方式因素和个人选择影响如何激活一个基因。因此,确定各种重量和健康问题的表达。实际上,估计98.5%的基因表达由环境因素(培养)而不是一个基因(性质)决定。 

这对任何一直陷入相信的人来说,这是他们的基因因其重量问题而责备的人 你的DNA不是你的命运!!基因不是固定的,而是液体和不断变化,从衷地回应你所想,感受和做的一切。  因此,您可以通过您的生活方式和日常选择来阻止对健康和身体的控制。现实是,由于许多因素,基因活动可以快速变化,包括:压力,饮食,运动,睡眠,情绪,化学照射,物质使用,药物和社会互动。 

以下是三种变化,除了运动和适当的营养外,您可以开始让您的基因为您而不是对抗。  

1.改善睡眠卫生

萨里大学的研究人员在U.K.的结论是,只需一周的轻度睡眠剥夺(6小时而不是8小时)会影响711个基因的功能,尤其是与炎症和身体中的胁迫相关的功能。此外,睡眠剥夺已经与抑郁,认知和记忆缺陷,心血管疾病和肥胖有关。 

睡个好觉是您可以改善健康和减肥的最重要的生活方式变化之一。大多数人没有意识到睡眠不良与BMI和Ghrelin的增加有关,饥饿激素告诉你会吃。幸运的是,您可以开始有很多小的变化,以帮助您开始改善您今晚的睡眠。 

  • 在下午1点之后不要消耗咖啡因
  • 关闭您的电子产品和/或停止屏幕使用(手机,计算机,电视)至少1小时睡觉。这些设备发出的蓝光波长向我们的大脑发出,它是日光外面,从而破坏了调节我们睡眠唤醒周期的激素的释放。 
  • 如果你绝对 在您的设备上直到睡眠时间,然后尝试使用蓝光阻挡设备或眼镜,这可以降低其有问题的副作用。 随着众多不同品牌的蓝光阻挡眼镜,在那里有大量的趋势款式’没有理由不试取这个!
  • 旨在具有一致的睡眠时间和唤醒时间。您的身体喜欢日程表和常规,因此您的睡眠常规越一致,您的身体越可以调节您的昼夜节律。 

2.练习思想的思想

你的心态很重要…很多!您认为您认为处理您的思想和身体的压力经验的控制转换,这导致了确定哪些基因被打开和关闭。  据估计,压力是95%的疾病和疾病的原因。 由于激素皮质醇的慢性水平,应力也可以是主要的减肥阻滞剂,这有助于降低代谢和脂肪储存的增加。只要你的大脑在战斗或飞行模式中,因为它 认为 你处于危险之中(压力),那么机会很高,你会努力失去顽固的重量。 

根据Bruce Lipton博士的说法,“你自己的信仰正在选择你的基因,如果你没有正确的基因来处理你所处的压力,那么你的信仰将重写你的基因努力这样做。”因此,帮助您的大脑认为它不是危险和安全释放权重的最重要的方式是工作 你认为呢!!听起来很简单,但似乎我们的思想和想法发生在我们身上,没有我们能够控制他们。这是我们对生活中的情况,人们和经验的看法导致我们的压力经验。改变你的想法可能导致你的基因和压力的变化。 说得更容易说… or is it?

帮助您开始改善您的想法的策略是练习谨慎,或意识,即在此刻内容。通常,我们的压力诱导的想法是关于过去已经发生的事情或担心未来发生的事情。我们的思想陷入了思维循环,这些循环是“不应该,苍茫,沃迪亚”或“如果是什么”和最糟糕的情况。  您观察到您的时刻过去或未来的思考,您立即成为思想的是并且能够改变思想。采取一些深呼吸并将您的意识重定向到目前瞬间在展开的内容。选择一个更中立或乐观的想法…

感谢你面前的东西并想到自己,“在这一刻一切都没问题”或“一切都为我锻炼,比我甚至想象的更好。” 

3.参加发炎的情绪

研究表明,愤怒,敌意和羞耻与体内炎症的增加的循环标记相关。这些是与on和关闭我们的基因的相同标记。如果你被压抑的负面情绪,并且我们大多数人都这样做,那么这可能是有助于慢性炎症,这磨损了你的免疫系统,使其能够减少修复自己。压抑的愤怒也是我与我合作的个人遇到的最常见的潜意识减肥阻拦者之一。  令人沮丧和怨恨与父母,家庭,同龄人和合作伙伴可以在驾驶我们现在的思想,感受和行为的心理中埋葬。 

现在是时候诚实地对自己感到愤怒,怨恨,内疚或可耻的事情了。写一份关于您对幼儿开始的负面情绪的一切列表。关于每个人或寻找可以帮助您处理它们的治疗师或教练。让自己允许充分感受这些情绪。感到愤怒,这并不意味着你是一个愤怒的人,这意味着你是人。一旦我们完全承认一种情绪,我们就会感受到 为什么 然后我们能够处理和释放它而不是压制它。压制负面情绪不会让它们消失。他们将在身体和精神症状中溃烂,在身体中表现出来,直到我们面对它们。当你放开你一直携带的情绪的重量的“情感肥胖”时,往往似乎似乎融化了。 

在努力释放负面情绪的同时,专注于增强您的广度和丰富积极情绪的经验,这同样重要。 这已经通过研究表明,实际上降低了身体的炎症! 通过更好的社交联系来激活积极情绪的力量,参与填补灵魂的组织或目的,找到您喜欢的爱好或活动,或观看有趣的电影或表演。  甚至更好,试着微笑和笑更多。科学表明,微笑可以提升你的情绪,降低压力并提高免疫系统。即使伪造它也可以合法地促使化学反应释放我们的大脑的感觉良好的激素。此外,微笑是您可以穿的最佳配件,所以您可能会一直放在一段时间内。 

请记住,您的下一餐,您的下一个心情,您的下一个想法,您的下一个选择正在改变您的身体和基因,以无尽的变化。你的身体和基因正在响应 一切 你思考,说,感受和做。有意地了解您的日常生活方式选择和见证,以满足您的整体福祉和健康的改善。

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