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锻炼身体

锻炼身体健康 - 它’是预防和治疗心脏病的最安全和最有效的方法之一!研究还表明,领导久坐生活方式(您仍然坐着或静止的生活方式几乎没有体育锻炼,您的大部分时间)是心脏病的主要危险因素之一。换句话说,你坐下的风险越多!虽然它似乎在你已经忙碌的日子里才能适应定期体育活动,但知道每一个小点都会算上!一世’M将与您分享健康心脏锻炼的好处,以及如何锻炼健康的心!

运动的健康心脏的好处是什么?

·            降低血压。 运动减缓心率并降低休息和运动期间的血压 - 是的,你的心脏锻炼,即你训练你的心脏如何更强大,这将导致较低的休息心率和较低的心率你运动。具有高血压是心脏病的主要危险因素,这是一个重要的好处!

·            减少慢性炎症。 当你继续锻炼身体健康 经常,您的身体将适应锻炼,最终会产生慢性炎症的降低。这种降低的炎症有助于保护您的心脏,其中许多其他东西,并防止疾病。

·            帮助身体脂肪减少和体重管理。 通过定期运动和健康饮食保持健康的体重将有助于降低心脏的压力。体重过剩是心脏病和中风的危险因素。您携带的重量越多,健康心脏的风险因素锻炼越高,健康的身体将提高您的生活质量。

·            改善血液中的HDL胆固醇水平。 经常运动可以帮助增加血液中的“好”胆固醇,这将有助于预防冠心病。

·            预防和帮助逆转2型糖尿病。 身体活动通过使用葡萄糖和胰岛素更有效地通过更有效地管理血糖的能力。你锻炼身体越多,健康的心会越多,你会看到和感受 - 克服:越来越少的医生’S办公室,减少处方药,更多的时间与家人和朋友!

·            降低压力。 您最喜欢的任何练习将有助于减少可能在内心造成严重破坏的压力激素。有时我们可以’T控制放置在我们身上的压力,我们可以控制我们如何处理它。健康心脏和压力减少的锻炼是您可以随身携带的最强大的工具之一。

·            让你的心更强壮。 有氧运动培训和力量培训有助于加强心灵,因此它不必努力循环血液。一个更强大的心脏将帮助您构建更强大的身体。健康的心脏锻炼听起来非常令人难以置信,对吗?

你的健康心脏锻炼应该是多少?

每周至少5天,每周至少5天,每周至少5天,每周锻炼150分钟(这是美国心脏协会’s 最低限度 建议心脏健康)。这可能包括轻快的行走,游泳,跳舞和骑自行车。 随着你的耐力增加,您可以在300分钟(60分钟5天)一周的活动中,为更大的健康心脏奖励!

以下是一些简单的活动,您可以添加到您的一天,以提高心脏健康–把这些视为奖金心脏健康点!

•拿走楼梯而不是电梯。

•在停车场的远端停放您的汽车。

•佩戴健身跟踪器,每天工作高达10,000步。

•享用午休时间。

•在手机上设置警报以站起来,移动每小时坐。

我希望你喜欢了解你可以为健康的心灵锻炼的简单而有效的方式。记住 - 每个人都必须在某个地方开始。大学教师’T将自己与别人相比,专注于改善自己,很快就足够了’LL在您自己的健康和健康之旅中取得了巨大的进步。我们’如果您需要任何东西,请始终在PFC’害怕伸出援手!

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