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健康饮食的八个步骤

 

作为Premier Fitness Camp的营养总监,我遇到了一个常见问题:吃健康的意味着什么?我发现,大多数来到我们营地的人都有错误的想法真正的健康。它们与剥夺,低碳水化合物,低脂,低卡路里等饮食健康,我会告诉你我告诉他们的东西......在特定卡路里计数之后,健康的健康不是剥夺,甚至计数碳水化合物克。吃健康应该是简单,美味和可获得的。

我喜欢俗话说,“你是你吃的东西”,但概念呢?“你吃了你所在的东西”?那里有很多文化,每个文化都与一种食物相关联。要告诉意大利人,吃健康的意味着切出面包和意大利面,就像要求他们改变他们的遗传蓝图。没有人清楚地描绘吃健康的东西,对每个人都不同。基于最近的FAD饮食,停止落入社会重新定义健康饮食的游戏......不仅您最有可能无法实现减肥目标,但您将自己陷入此过程中。

在Premier Fitness,我们喜欢遵循这八个简单的步骤来健康饮食:

1.让自己取得成功:作为Leah喜欢说“这是一场马拉松,而不是Sprint”。对您的饮食进行小,简单的更改,而不是在一夜之间进行剧烈变化。你会坚持较长,你会更成功。

2.适度是关键:没有食物禁止限制!如果你允许自己的每种类型的食物,你就不会专注于你不能拥有的东西,而是专注于你可以吃的所有伟大事物。想要你不能拥有的人是人性的。例如:如果你告诉自己甜食是禁止的限制,你将整天提醒自己,没有任何东西,它会让你想要更多......相信我!

3.改变你对食物的态度。做了减肥过山车的大多数人都变得害怕食物。他们在减肥努力中并没有成功,所以他们开始与食物创造一个糟糕的关系。停下来。食物很美味,它意味着要享受,所以开始再次享受它。

4.保持你的盘子多彩:吃各种食物会产生你正在寻找的颜色彩虹。您所在的颜色越多,维生素和营养素越多。西兰花很棒,但每天吃它都不只会变得无聊,但有这么多其他蔬菜你也需要。

碳水化合物不是敌人! “在碳水化合物火焰中烧伤”。吃健康的碳水化合物和谷物对于能量,脂肪代谢和肠道健康至关重要。关键是避免在白糖,白面粉和白米饭中发现的简单碳水化合物。

胖子不会让你胖。也就是说,含有必需ω3和ω脂肪酸的好脂肪。脂肪滋养你的大脑,心脏和细胞,以及保持头发闪亮和指甲。肥胖将基本上让你漂亮。从鳄梨,坚果,鱼油,亚麻籽和橄榄油等来源获得饮食脂肪。

7.避免s。远离盐和糖...需要我说更多吗?所有卫生专家现在都将肥胖和2型糖尿病疫情联系起来给糖。一名200英镑的人不应每天摄入超过40克添加的糖。一个,20盎司。可乐有60克!!!至于盐,每天不超过1500至2300毫克。

8.最后,但并非最不重要的是......前方!如果你不打算正确,很难吃健康。保持冰箱和食品室装满了健康的成分和小吃。这样,当你饥饿时,你只有良好的选择,可以选择。如果您在用餐,请尝试预先查看餐厅的在线菜单,以便您知道要期待什么,可以做出不错的选择。

......祝你好运,我知道你可以做到!

梅根奥尔森生物:

梅根一直在锻炼身体和营养行业的大部分成年生活。她对健康的热情开始在一个非常年轻的时候开始,但并不总是容易的。梅根’欲望是帮助每位客人找到正确的解决方案,对其减肥斗争。梅根’S哲学很简单,“我不相信饮食,也不希望你能吃和追随一个会让你感到剥夺和饥饿的军团。我所经历的是,我们是为了我们作为一支球队来弄清楚一个适合你的方式。它将采取奉献,决心和计划。减肥是一种粘性周期,通常由yo-yo饮食组成,这是不可能维持的。通过确定不切实际的期望和目标,人们经常为失败设置。你们都能够成功!减肥不应该是一种时尚,而是一种生活方式。我花了很多年的时间来为自己达到它,它会花一些时间给你。没有更大的感觉而不是信心,我想帮助你获得它!”

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