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如何创建健身目标

新的一年带来了一个新的愿望,让我们个人生活的各个方面升级。我们中的许多人以盛大的意图和壮丽的健身目标开始新的一年… 为了得到你应该工作的东西。这是一个’t to say you’它永远不会到达那些宏伟的健身目标’只是为了揭示你的旅程’在达到第一个目的地之前,我需要开始踏上。

让我们’假设你有自己的愿景表演10个美丽的下载或臀部推力260磅 - 我喜欢你,对你来说很兴奋!我们如何开始?首先,现在拿起你的能力以及你的方式’训练。我们需要确保您的目标和您的现实对齐,否则您的健身目标将保持梦想。例如,如果您的主要健身目标是运行一场马拉松队’T是设置和举重记录。由于您需要支持运行目标所需的所有恢复时间,运行如此强烈持续的培训将留下您的身体,不会让您为髋关节推力或下载设置PRS。然后’完全没问题!这里的课程是你不能有两个巨大的健身目标来朝着一次努力工作。如果在您的待办事项列表中运行马拉松比后,请先检查一下马拉松。然后,您可以将您的重点转移到功能运动训练和举重以支持您的下巴目标。

现在,让我们’S说Chin-Ups今年是您的头号健身目标。我们如何开始?好吧,让我们’评估你的力量吗?你能做一个下班,还是我们开始“ground zero”可以这么说?如果您的目标是10个Chin-UPS,您肯定需要沿着您的旅程设置微观目标或检查站。这意味着什么,而不是在3个月内设定执行10个下台的健身目标,而是在1月底之前设定了执行1个下班的健身目标。到3月底,你想做三个下面,到4月,你想做4,到六月你想做5,等等…请记住,您不仅可以根据您的进度如何重置目标,但您应该重新评估您的目标。例如,让’S说你在2月底获得了第一个下巴 - 这’很棒!现在你需要重新调整你的目标来反映你的速度’能够进步。你花了两个月的时间来表演一个完美的下班,所以到年底,你的新目标可能是执行6个完美的下台。其他健身目标也是如此,看看你在哪里’现在重新开始,从那里生长。每月重新评估您的目标或每月一次,以帮助您保持积极性,并保持您的成功态度。

好,很好…所以我们了解如何设置我们的路线图…现在我们如何训练?在线寻找预先制定的程序,是一个很好的第一步,找到一个合格的培训师,你信任为你创造一个计划,更好。您的培训应加强特写效果,这意味着如果您的培训计划告诉您使用45LB哑铃执行12行,但您可以’在没有保持适当的形式的情况下,您需要沉重的情况下,您需要通知您的培训师和/或调整将重量降低到以安全的方式充满挑战的东西。

请务必使用照片,视频,勤奋的笔记或您喜欢跟踪的任何其他方式跟踪您的进度。这样做会帮助你看到你有多远’在你的时候来了’re doubting that you’RE培训在任何地方领先。经常我们不’T注意到我们的进展’做了。跟踪,轨道,轨道和你’LL总是找到回来的动机!

庆祝你的成功!不要让自己陷入困境“all or nothing”心态。那么如果你缺少一点检查检查站点是怎么回事。如果你’努力训练,感觉很好,庆祝。你’仍在取得进展,这就是重要的:进步,而不是完美。

概括:
•一次粘在一个健身目标。
•确保您的健身目标是您的首要任务,否则,它最终将落在路边。
•沿着您的大目标之旅,迈出逼真的和迷你目标。
•负责任地创建培训例程以适应您的目标。亲自或在线与培训师合作,真的可以帮助您在路径上。
•跟踪您的进度。
•每一步都庆祝你的成功!

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