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8个黑客打破一个减肥高原

你想要它做。有时它可能只是令人震惊的是新的锻炼程序。你的身体确实习惯了你正在做的事情,如果你一整年一直在做同样的例程,你的身体绝对需要震惊。有时,你懒得懒得,你的饮食习惯,你的部分变得比曾经是的一点点。或者,你的身体只是用它的所有可能让那些脂肪储备来打击你。没有恐惧,坚持不懈是关键!虽然高原可能真的令人沮丧,但是,如果你相信这样做的一些关键事情可以帮助你透过它,你不会放弃,你会训练你的身体到一个新的设定点,并超过那个令人沮丧的高原。这是我的8个攻击减肥强韧的提示!

1.踢锻炼档次。

开始佩戴心率监测,并计算锻炼小时内燃烧多少卡路里。如果您在300卡路里,通过添加重量级或尝试每周尝试更多旋转课程,将其撞到500。或者只是为您的日程安排添加另一日。

2.回到基础知识。

你在水中吗?也许你开始了一加仑或120盎司。现在你已经到了32盎司。拿到那个水!它可以是肌肉中的定义和5-7磅之间的差异,从钠的水重的比例。水将帮助你揭示水体重和血液中的毒素。

3.重新评估您的食物组合

您是否在每餐时将您的蛋白质与您的碳水化合物结合在一起或者让您倒入你的高碳水化合物旧习惯?每顿饭吃蛋白质将帮助您感到更加饱满,而无需额外的碳水化合物。如果你只是吃碳水化合物,特别是白面粉就像饼干,椒盐脆饼和面包,你就没有得到他们的任何营养价值,你的身体不会感到满意。如果你去全谷物然后添加蛋白质,你将能够少吃碳水化合物,并且整天都有很大的能量饱满。

4.掺入必需脂肪酸,可以更有效地帮助燃烧脂肪

像亚麻籽油,欧米茄3油,蓖麻油,鳕鱼肝油和椰子油都帮助您觉得全天饱满,削减了糖的渴望,并为您提供了肥胖,您需要有效地燃烧脂肪。如果你每天都没有像鲑鱼一样吃鱼,你真的需要一个好欧米茄补充剂!

5.观看你的部分和卡路里

也许你还在吃健康的食物和蛋白质的良好比例,但你的部分越大,你的卡路里上涨了200-300多。尝试再次开始测量衡量事物并开始将食物注销下来,以查看您每天的位置,并重新获得该控制。我们用 PFC Revup. 为我们的客户进行营养和活动。

6.诚实地追踪您在一周内消耗多少酒

你每周多次喝酒吗?也许你需要削减一点才能超过高原。酒精是糖,如果你在晚上喝酒和吃了很多碳水化合物,你最有可能将它们作为脂肪物质。如果你要喝酒,用餐用蛋糕或糙米剪掉,用你的葡萄酒作为你的赌场,所以这顿饭仍然是平衡的。这将有助于您的卡路里摄入量。但是,如果你发现酒精成为一个门口,让你吃坏的食物,那么也许它需要走,直到你达到目标。

7.更频繁地吃

你经常吃足以让你的新陈代谢rev吗?也许你已经倒回到旧习惯,只有在一天中只有2张平方米,那些饭菜很大,因为你正在挨饿。请记住,全天吃饭,每3个小时都有小迷你餐,会帮助你少吃坐着,让你的新陈代谢真的很难努力,让你成功,所以你不会吃任何一顿饭。

8.心灵过度态度检查!

在整个旅程中,特别是在高原期间,保持积极的态度是如此重要。心灵的力量可以奇迹。如果你保持积极又知道你会经历过这个时光,你会的!但如果你放弃并开始对自己的消极,那将是一个非常快速的向下螺旋,只会带你回到你从哪里开始的。信任并相信自己,你将继续这种健康的生活方式生活!

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