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8个健身技巧为您的春假假期

春假假期的健身提示

我很了解,旅行可能是一个真正的挑战,试图留在健康的饮食计划!大多数机场充满了不健康的票价,每个角落都诱惑你左右。如果您在飞机上或在最终停留在机场,而不规划未来,您可能会向您的假期开始令人不健康。毕竟,现在是时候看起来最好的游泳衣!

那么健康假期的秘诀是什么? 准备。

无论您是在家还是在路上,要与您的健身目标取得成功,您必须为您可能遇到的任何潜在障碍计划,以便您可以务必避免它们并留在正确的路径上。

例如,在旅行时尽可能多,像你通常在家里一样吃当天。例如,如果您有100分航班:

在到达那里之前吃早餐。

在登上飞机前凌晨9:30左右抓住健康的小吃。

三个小时后吃午餐(夹心或你之前买或包装的沙拉)

三个小时后吃一些杏仁和一个苹果(从家里带来甚至在机场购买)

如果它是较长的航班,你可能会发现自己需要在一个地方或飞机上吃晚餐。始终选择最健康的选项,您要么在离开前呼唤或在家中打包。

如果它是一个较短的航班,因为你全天吃了你的小餐,你不会闻名,尽管它缺乏营养价值,但是很快就会抓住一些东西。相反,您将觉得能够等待足够长的准备或订购健康的晚餐,因为您可以。

那么你如何成功完成这一点?当你今年出去城镇春休息时,请考虑这8个健身技巧,帮助您保持轨道:

1.提前致电航空公司,并在您的航班上寻求健康的餐点或简单地打包自己的餐具。 很多航空公司都拍了一顿饭,虽然有些人仍然提供食物吃,但您可以提前询问他们最健康的选择为您准备好了。现在,您不会诱人才能在以后遗憾地进行糟糕的选择。但是,如果您的航空公司没有提供钠,脂肪和糖中低低的健康食品选择,那么只需用您的膳食包装自己的膳食并将其与您带入随身携带。这样,您肯定会使用您可以信任的健康选项准备。

2.记得在飞机上或在机场等待健康的零食。 例如,如果你肚子里有一个咆哮而没有任何其他选择,请去椒盐脆饼,而不是花生。花生往往高钠和卡路里填充。理想情况下,您计划前进,并填写了一些自己喜欢的水果,生蔬菜,少许(〜15)的无盐杏仁或低糖蛋白棒,所有这些都是在旅行时容易地保持在手上。

[相关:什么是健康的饮食?]

3.避免炒肉,而是寻找烤烤肉,如鸡肉。 油炸食品在脂肪和卡路里非常高 - 避免所有费用。如果您选择了三明治或沙拉,请务必避免蛋黄酱或沙拉酱,这也往往高脂肪和卡路里。最后,别忘了监测你的面包和面包丁片的摄入量。选择麦面包为三明治和替代油煎面包块的生蔬菜。

4.如果你有一个解放并知道你很可能想要吃点东西,请事先上网,看看机场的目录,看看有哪些餐馆提供的餐馆。 大多数机场将在您之前提供大量不同的餐厅选项,在线上网,直接查看机场,看看您所拥有的选择,以便您可以计划提前找到健康的东西。如果你忘记在离开之前看,一旦你到达食品法院散步才能拿出额外的几分钟来检查你的选择 - 这绝对值得时间。也许你可以从一个地方找到一个健康的沙拉和另一个地方的小吃。简单地说,没有任何借口再到“B-Line”到像麦当劳这样的地方,以便快速而不健康。肯定有健康的选择 - 只需寻找它们。

5.一旦你到达目的地,有假期并不意味着你在每顿饭时挥霍。 你肯定可以让自己在这里和那里甜点,但不是每次用完。至少80%的时间制造健康的食物选择,留下几个机会享受一些甜点或零食。如果您决定有一个甜点,请与您的重要其他或朋友分享,而不是自己吃它。谈到保持健康的身体时,适度始终是关键。

6.避免跳过小吃或饭菜,以证明在晚餐时吃过度饮食。 这是你能做的最糟糕的事情之一!这样做会让你的身体整天才能将你的身体变成饥饿模式,你最终会储存你在储备晚餐时吃的一切。这就是你会变胖的方式。而不是跳过小吃或饭菜,只需消耗较少的卡路里,所以你可以吃一个 小的 更多晚餐。否则,你会来到餐桌上过于饥饿,你会最终过度吃饱,只要后来就会后悔。

7.务必在您的旅行中持续饮用水。 在Premier Fitness Camp,我们建议每天120盎司的水,八到10杯。这将有助于冲洗多余的水,你的身体在高海拔地区行驶。通过遏制不必要的饥饿和渴望的食物,饮用充足的水也有助于您对食物的渴望感到满意。

[相关:健康饮食的八个步骤]

8.计划每天在您的假期进行某种锻炼。 通过安排早晨徒步旅行或长自行车骑行,使其成为家庭事件。寻找酒店提供健身房的酒店,并使您的日常生活中的一部分锻炼,以便在早餐前锻炼,以跳转新陈代谢,并确保您在进行进入之前完成它。这样,由于您已经创建了卡路里缺陷,因此偶尔的矛盾不会产生大的不同。它还可以帮助您保持现有的健身习惯,帮助您消除失去势头和欲望的风险,一旦您回到家。

在道路上饮食健康并保持你的积极生活方式并不难;您只需提前计划做出良好的决策,这是通过编写的。这样做会帮助您避免在旅行时获得不必要的重量。今年,让你的春假假期成为最好的假期,而不是让任何东西妨碍你的健身成功!

(大学教师’忘了与朋友和家人分享这篇文章– see below)

首屈一指的健身营地专家培训师 -  Jessica JancJessica Janc, 营养总监

Jessica Janc一直是健身行业的一部分。她参加了犹他大学,在那里她研究了运动科学,重点是营养。她一直是一位ACE认证的有氧讲师和私人教练,持续十九年。她在斯托特普拉提方法下学习,是博索认证的,Madd Dogg Spin认证,并在卡尔斯巴德的Purefitness Sport Centre上教授许多其他健身课程。 Jessica是在生活方式和体重管理中认证的王牌,是通过全国运动营养协会(NASN)认证的运动营养师。

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