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5K种族培训:第2部分

Leah Britt.是Premier Fitness Camp的专业培训师

是时候开始为5k训练了

选择运行5K种族的5K种族训练的最佳理由之一是距离。大多数人都很忙,训练时间是珍贵的。因此,它’真的很难找到为半岛或马拉松比赛训练时间。 5K不那么好!您可以在一周内快速地(从划痕)和火车充分工作。

如果您是想要开始自己的5K种族培训的人,那么这就是您的程序。请记住,走路是可以的。我们都必须在某个地方开始!

6周初学5K赛跑训练

*休息日选择其他形式的运动。继续你的体重训练,课程等。

一周
周一休息室
星期二跑1分钟,步行1分钟。这是10次
周三休息
星期四跑了2分钟,步行4分钟。重复5次
周五休息
休息
太阳跑2分钟,步行4分钟。重复6次

第二周
周一休息室
星期二跑3分钟,步行3分钟。重复4次
周三休息
星期四跑3分钟,步行3分钟。重复5次
周五休息
休息
阳光跑5分钟,步行3分钟。重复3次

第三周
周一休息室
星期二跑7分钟,步行2分钟。重复3次
周三休息
星期四跑8分钟,步行2分钟。重复3次
周五休息
休息
阳光跑8分钟,步行2分钟。重复3次

第四周
周一休息室
星期二跑8分钟,步行2分钟。重复3次
周三休息
星期四运行10分钟,步行2分钟。然后做两次,然后运行5分钟
周五休息
休息
阳光跑8分钟,步行2分钟。重复3次

第五周
周一休息室
星期二跑9分钟,步行1分钟。重复3次
周三休息
星期四跑了12分钟,步行2分钟。然后做两次,然后运行5分钟
周五休息
休息
阳光跑8分钟,步行2分钟。做3次

第六周
周一休息室
星期二跑15分钟,步行1分钟。做两次
周三休息
星期四跑8分钟,步行2分钟。做3次
周五休息
休息
太阳5K种族!

注意:在比赛日:您可能会发现您可以在需要休息前至少20分钟运行,但无论您的计划,记得慢慢开始,不要等到您在散步之前疲惫不堪休息。这将是一个爆炸!

6周中级/初学者5K种族培训

这是一个可以运行30分钟的任何人的基本6周5k竞技培训计划,并希望提高他们的时间!

一周
周一休息室
天气20-25分钟轻松
周三休息
Thu 10分钟容易,然后4 x 1分钟更快,2分钟的慢跑恢复,然后10分钟轻松
周五休息
SAT 20分钟轻松
太阳30分钟容易

第二周
周一休息室
天气20-25分钟轻松
周三休息
THU 10分钟容易,那么4-5 x 90秒快,慢跑2.5分钟恢复,那么10分钟容易
周五休息
SAT 20分钟轻松
太阳容易35分钟

第三周
周一休息室
星期二25-30分钟轻松
周三休息
星期四10分钟,那么跑步20分钟,跑步缓慢
周五休息
SAT 25分钟轻松
太阳40分钟轻松

第四周
周一休息室
周线10分钟,然后伸展,然后1测量英里,定时,快,然后10分钟轻松
周三休息
星期四10分钟,那么20分钟快速缓慢,然后10分钟轻松
周五休息
SAT 20分钟轻松
太阳45分钟轻松

第五周
周一休息室
星期二25-30分钟轻松
周三休息
Thu 10分钟容易,那么3 x 3分钟快3分钟慢跑,然后10分钟轻松
周五休息
SAT 25分钟轻松
太阳容易35分钟

第六周
周一休息室
Tue 25分钟容易,连续6 x 20-40秒更快地运行
周三休息
星期四20-25分钟轻松
周五休息
坐15分钟轻松或休息
太阳5K种族!

在5k,你觉得你’真的很竞赛。然后’好的感觉。不是许多跑步者可以维护10k种族速度比他们的日常训练速度快得多。然而,通过5k,您可以比您通常的培训步伐更快地推动一分钟。

留在轨道很重要,特别是当您在自己设定时间限制时(6周)。在大红笔上记录你的日历上的比赛日期,所以你每天都看到它。为自己设定目标并在到达那里奖励自己。一件新的练习衫两周的训练完成,锻炼的额外低脂肪零食。大学教师’让一个错过的锻炼推出你的课程,事情发生了,我们生病了,或者有糟糕的日子,第二天回到它。

通过您的5K种族培训,让我们更新您的成功,当然,您当然比赛!在您的照片中发送并加入我们的Facebook页面!记得 - 粉丝是保持动力的一种好方法,所以告诉大家!

P.S.大学教师’t forget to read our 5K竞赛培训计划第1部分。 并查看我们在这里的所有健身和减肥计划 首屈一指的健身营地.

Leah Britt. Bio:

Leah Britt.,举办了南部大学南部临床营养和健康科学学士学位,她是一名学院运动员。她是国际体育科学协会和国家体育学院作为私人教练认证。利亚使用个人方法来实现每个客户的最佳健康。“We are all unique” - 没有两人具有相同的新陈代谢,生化化妆,健康问题,行为问题或营养需求。在设计营养和健身计划时未能解决这些问题可能会导致结果差和挫折。莉娅’S焦点是帮助她的客户设置现实的目标,实现终身的健康和健康。

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