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在短短20分钟内,如何在20分钟内获得惊人的全身锻炼

我想分享我最喜欢的20分钟锻炼和收到的好处。

在我的职业生涯中,人们一遍又一遍地问了我如何让他们的锻炼程序,有效,但短暂。

随着时间的推移,趋势已经走了。我见过一分钟的锻炼,5分钟的锻炼,10分钟的锻炼和15分钟的锻炼,更不用说我们在深夜InfoMercial上看到的所有不同和时尚的AB常规。

我的个人最喜欢和可以说,所有最有效的全身锻炼都可以在20分钟内完成。

如果您的目标是通过减肥路线减掉脂肪,则下面描述的20分钟锻炼必须与此常规前后的60分钟的有氧锻炼组合,以确保最大的整体脂肪损失。在20分钟的锻炼日前一天的我最喜欢的有氧运动正在划船或椭圆机,目标心率为75-80%。在后一天,我喜欢楼梯或慢跑跑道,再次保持心率75-80%。

好的,在20分钟内,你准备好了一个惊人的肥胖锻炼吗? 1 ... 2 ... 3 ...走!

1.首先,在划船机上升温5分钟,塔巴纳特风格,这是不同强度的2/1比率。例如,首先执行20秒的中等强度,然后是10秒的高强度,以这种方式交替5分钟。

2.接下来,抓取泡沫辊,滚动你的腿部1分钟,前后。

现在你已经准备好了!按此顺序执行以下练习,重复多次,您可以在13分钟内完成:

20俯卧撑

40空中蹲

20个拉起

20个水壶铃声摇摆

经过13分钟后,再次抓住滚轮并在冷却时滚动肌肉1分钟。

请记住这项锻炼是完全有效的,您必须以最高的强度级别完成这些练习。你’基本上锻炼了60分钟,并将其整合到20分钟。因此,强度必须非常高,让您燃烧大量卡路里以进行快速脂肪损失。

这项锻炼旨在瞄准整个身体:俯卧撑将使胸部,肱三头肌和背部工作;空中蹲坐是你的Quadriceps和腿筋;拉起UPS瞄准你的二头肌,前臂,肩膀和背部;然后壶铃摇摆着你的腿,下背部和肩膀。

更不用说,你会体验一个惊人的心血管烧伤,烧掉一大吨卡路里,烧伤脂肪并在锻炼后长时间保持你的新陈代谢。当你开始喘气时,不要戒烟或减速。相反,推动甚至更难 - 那个时钟将很快卷起,在此之后,您将有足够的时间休息。

我很开心每周至少一次或两次将此例程投入我的锻炼时间表。混合起来,玩得开心!

 

约翰尼阿克斯特, 认证私人教练,首屈一指的健身营地

约翰尼出生并在英格兰伦敦出生并筹集。他研究了武术30年,其中2个在日本度过。 Johnny在纽约芭蕾舞学院学习舞蹈,并专业地达到了35年。约翰尼是国际健身协会的成员,并拥有NASM认证。此外,Johnny是一名认证的旋转教练,重力讲师,Zumba教练,团体健身教练,是Kaiser认证。

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