• 五星级健身营地
今天改变你的生活! 1(888)488-8936

避免喷气滞后的10个技巧& Weight Gain

平均人每晚需要七个八个小时的睡眠,以在最佳水平上运作,当旅行添加到常规时,喷射滞后使其极难满足这一要求。而且,如果交叉时区,则可以在储存中获得无可可做的Jet-Lag。许多减肥客户到PFC Fitness Camp分享了繁忙的商业生活的类似档案…在办公室,高压力水平和大量的国际旅行中长时间。除了制作运动和良好的时间,我们还强调睡眠对整体健康的重要性。睡眠不足导致皮质醇水平增加,这是与体重增加有关的令人讨厌的胁迫激素。

如果您经常旅行,您的身体将感谢您阅读PFC’李米博士,李米博士的首席健康官’在天空中的一个甜蜜睡眠的10个技巧。再见Jet Lag!

 

1.调整到新时区,您将尽快到达。
例如,同时睡觉和/或在飞机前或在飞机上醒来,同时您将在您的新目的地进行。这使你的思绪能够最好地睡觉,也可以在新的时代醒来。如果您出于同样的原因,避免在飞机上睡觉。

 

2.在飞机上喝大量的液体,因为空气行程非常脱水。
避免在飞机上喝酒,这也增加了脱水。

 

3.到达后,在第一天早晨漫步或慢跑。
全谱曝光和心血管运动都有助于最大化我们的警觉性。所以在抵达后第一次早晨在户外散步或慢跑可能是非常有益的,震动那些喷气式滞后的感受。奖金 - 添加激活音乐,以帮助在您的步骤中放置额外的PEP。

 

4.在新时区的第一晚最小化或避免酒精。
酒精干扰正常的睡眠生理学,尤其可以限制正常的睡眠周期。

 

5.尽量减少处方睡眠药物,因为它们也可以破坏正常的睡眠架构。
在您的同时将咖啡因,​​糖和简单的碳水化合物添加到列表中’回复。褪黑素或色氨酸等天然物质可以是有益的以及维生素D3,Omega 3和GABA。他们都支持正常的睡眠生理学。

 

6.在旅行前之前锻炼。
一些国际航班可以让您坐在20多小时内,这可能导致痉挛,可怕的睡眠和喷射滞后,当您终于到达目的地时。旅行前的一间伟大的运动将有助于尽量减少坐在飞机上长时间的负面影响。

 

7.使用降噪耳机。
在飞机上,当您想睡觉时,将那些耳机或耳塞悬挂在眼罩上,以尽量减少光或噪音的刺激。

 

8.包含放松技术
通过合并放松心灵和身体的技术,帮助自己放松。尝试简单的冥想,缓慢深呼吸,放松的场景可视化,并放松身体从脚趾开始,然后慢慢关注每个身体部位,直到你终于放松脸和头皮肌肉。如果您不舒服地知道如何自己,请尝试其中一个免费的广泛可用的冥想应用程序。我们喜欢Deepak Chopra’s 导游睡眠调解休眠.

 

9.唐’在睡前使用你的大脑
避免回答工作电子邮件,观看刺激电视节目,或在入睡之前阅读复杂的材料。努力工作,让身体醒来。

 

10.记住,期望品种现实!
期待有一个美妙的旅行,睡得好,当你醒着并享受你的旅行时感到休息和充满活力。我们对我们的感情州和经验有巨大的权力。不要让那种权力远离情况或其他人。通过积极的思考来控制自己的结果,让消极的自我谈话并接受快乐,感恩和丰富的状态。

0

你的车


重新登录

商店补充剂