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10个跑步提示

不管你’将新手跑到跑步或一直在击落路面,这些提示将有助于让您保持尖端的跑步形状!

•运行提示#1:热身
做。不是。跳过。你的。暖身。
当你否认你的身体热身时,你只是要求受伤。热身可以像10分钟一样简单。热身的点是… well…热身你的身体!你的肌肉,肌腱,关节,大脑和一切都需要一点时间来获得血液抽水,以保持安全。你的关节产生了一种叫做滑膜流体的东西 - 它’润滑剂,当你热身时自然发生在关节内。这种流体有助于缓冲并润滑关节,帮助防止在移动时受伤和刺激。耶和华尊重我们的身体,以便热身,保持安全!

•运行提示#2:以短暂的间隔开头
如果你’ref to跑步,唐’这太努力了。从跑步的间隔开始,在一定程度上交替进行一定的时间,这将是您最好的选择。你跑步越多,你的行驶间隔越长,而且相反,你的步行间隔越短!就像一切,慢慢相信这个过程,很快就足够了’LL不停地运行30分钟!大学教师’感到羞耻地休息 - 尊重你的身体今天。

•运行提示#3:休息’计划的一部分
休息日对于任何培训常规都是必不可少的。每一天推动自己只会导致过度训练,最终疼痛,疲劳,最有可能受伤。允许您的身体休息将帮助您完全从艰苦的训练日恢复。如果你永远不允许你的身体完全恢复,你可以’期待取得重大进展。相信这个过程,让自己休息。但…休息并不意味着你’没有移动。将休息日视为积极的恢复日。您可以悠闲地走路,与您的孩子或宠物一起玩,清洁您的家,甚至尝试瑜伽课!

•运行提示#4:保持水分
我们都知道我们需要水中保持活力,但保持自己的水分是您在运动之前,运动和锻炼之前,以及支持健康的血糖水平,从活动中恢复和睡眠良好的最佳方式之一。你应该在休息日喝水的水量大约是你的体重在盎司中的一半,然后是每杯咖啡,苏打水或酒精饮料的额外玻璃。请记住,当你时,你需要更多的水’re active! So, don’在水上擦拭!

•运行提示#5:横幅火车& Stretch
当你’RE训练运行,您不应该跳过举重,交叉训练和伸展。虽然您希望大部分培训都集中在您的目标是(即运行一定的距离或时间),但您需要保持身体均衡以帮助防止受伤。提升重量,执行功能体重运动,并伸展不仅可以帮助您变得更强大但它们’LL帮助您在运行时变得更加高效。花时间专注于培训的各个方面,而不仅仅是跑步。

•运行提示#6:介意你的拉链
想象一下你’戴着紧身的拉链毛衣。在你的跑步中的每一步中,不小心不要让你的手或肩膀过拉链线。这将有助于保持您的核心和肩部稳定。你允许你的核心扭曲的越少,你将浪费的能量越大,你更有效’跑步时跑去!它可能觉得奇怪,就像你一样奇怪’重新努力保持核心稳定,但福利肯定超过了一些不适的培训课程。此外,强大的核心肯定会帮助您在所有活动中变得更好,而不仅仅是跑步。双赢!

•运行提示#7:微调您的步幅
虽然您可能具有更长的阶梯=更高效的运行,但事实并非如此。你想在你的脚下而不是你的脚跟上找到一个步幅。沉重的脚跟罢工实际上可以击中地面,占体重1.5〜3倍。由于这种刺激力量,你的脚踝,膝盖,臀部和脊柱都留下来处理吸收这种影响的负担。降落在你的脚趾上也可以减慢你的速度,并且可能导致造成的压力量造成伤害。在跑步时,想想在你面前抬起前膝盖,以增加从脚趾到着陆的时间。最后,试图限制侧腿运动的数量 - 这意味着没有脚在你身后的两侧翻转!

•运行提示#8:放松手和手臂
It’跑步时,很容易让你的手和手臂上的张力增加。我们中的许多人都不’t realize it’甚至发生了。为了帮助让你的手放松,想象一下你’重新拿着一袋爆米花 - 你不’想要握住小袋太紧或你’ll粉碎所有爆米花!试着提醒自己放松肩膀,让他们爬向耳朵。肩膀和手臂的紧张率较少将帮助您呼吸更好并在跑步时放松。

•运行提示#9:投资适当的鞋子
首先,重要的是要注意 你的 技术 可以比你脚上的鞋更重要。但是,一个人应该be意识到你是什么样的鞋子’跑步时戴着。有不同的鞋子设计用于不同的目的。更平坦和僵硬的鞋子设计用于重量训练,其中鞋子鞋底较厚,拱形支撑均采用跑步。找一家商店,可以帮助您找到一双支持您的跑步目标的鞋子和专业人士,而不仅仅是您的风格目标。

•运行提示#10:找一个好友
找一个培训合作伙伴!这将有助于不仅可以让您保持负责,而是保持培训乐趣!是的,我们都有我们的日子,发现动机是一种斗争,但那些培训伙伴可以真正有助于改变的日子。如果你不’有没有人知道愿意与您开始培训,找到一个正在运行的组。您可以免费加入的大量聚会 - 通常有各级的赛跑者参加。这可能是让多个朋友的态度是一个有相同或相似的目标的好方法。

•奖金运行尖端:坚持一下乐队

跑步时尝试保持稳定的节奏。计算步骤6秒钟,然后乘以10 - 这是您的运行Cadence。 160.–每分钟180步是一个很好的目标。为了效率的缘故,很重要的是利用你的腱肌腱和肌肉肌肉的弹性。太慢的节奏意味着你在地上花了太多时间 - 不够辛苦。太快了一个节奏表明你在地上的时间效率低下。尝试跳绳,稳定,舒适,苗条的节奏,在跑步期间模仿这种韵律。记住,跑步跳得......一次只有一只脚,向前迈进!

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