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视觉线索& Eating Habits

我们都是习惯的生物。我们的大脑旨在自动化我们的思想,感受和行为,以便更容易地实现生活。虽然这可能是一件好事,但在改变我们一生中形成的不健康的饮食习惯方面也可以反对我们。通常,我们甚至没有意识到我们环境中的触发器和提示,导致我们的大脑渴望吃某些食物。

 

例如,在过去的一周里,我在晚餐前与用餐区谈话。客人用灯走过去 粉色的 纸板箱在她的手上。每个人都暂停并用睁大眼睛看着它,有人问我们都在思考,“那些甜甜圈是什么?”她摇了摇头,因为她说每个人都在问她。我们都互相看着笑了。 “我的嘴正在浇水,”有人评论道。这不是令人惊讶吗?只是一个盒子的颜色触发了一群人来思考甜甜圈,渴望这种甜蜜的款待,导致每个人的嘴巴唾液。在看到盒子之前,没有人渴望甜甜圈。这个话题并不是任何人的想法。

 

这说明了我们对环境中的视觉线索有多易受影响。我们暴露在一起 数百 在一天中吃的视觉提示,无论是我们厨房里的食品,我们通过驾驶的广告牌和店面,还是我们在媒体和网上接触的广告。我们的大脑会对 一切 它看到,即使你没有意识到它。它将对那些具有积极协会的提示最强烈反应。例如,如果你每天都在驾驶麦当劳,但从未在那里吃过东西,那么你的大脑不会强烈反应,因为它没有与那个视觉提示相关联。但是,如果你在吃麦当劳’每周和你的家人在一起,这是你享受的特殊时间,那么你的大脑与这个提示有一个积极的协会,当你看到它时会更加强烈地反应。

 

那么你能做些什么来打击视觉线索的效果,以触发你的饮食行为和坏习惯?首先,首先通过在您的房屋内部和环境内部清单开始。删除任何您可以的任何东西都是一个触发到不健康的饮食,如包装和杂志。其次,确定是否有任何方法可以完全避免食物提示。例如,如果您总是在柜台上有最喜欢的饼干的车站上燃气,您可以在新的位置获得天然气吗?如果您通常观看具有商业广告的电视,您是否可以录制程序并跳过广告?在避免接触线索方面获得创意,你会发现你的大脑吃和渴望某些食物会减少。

 

最后,当你注意到你的大脑已经回应了视觉提示时(即口水,渴望某种食物,无意识的吃饭),你可以通过暂停和 ing…问问自己,如果你是h令人难过,愤怒/焦虑,孤独 或t.。如果您真正饥饿,请选择提供营养的食物或饮料选项,并将满足您的身体的营养需求。如果你不饿,那么找到一个替代行动来取代而不是吃东西。如果你生气,去锻炼。如果你焦虑,请冥想。如果你感到孤独,请叫朋友。如果你累了,小睡一会儿。或选择其他适合您的东西!找到一个令人满意的新动作,使您迈向健康目标的方向和积极的变化。随着时间的推移,你会发现你实际上可以改变你的大脑如何应对视觉线索,从而产生新的健康习惯!

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