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减肥黑客:用kettlebells增加脂肪烧伤

减肥不容易。如果是,数十亿美元将不会花在免费减肥药片或食用饮食中......和FYI,饮食总是失败,所以不要浪费你的时间或金钱在剥夺自己!我骨折。在减肥,耐心,奉献和善良对自己来说是必要的。减肥是一种变成习惯的过程,变成了生活方式。也就是说,有具体的锻炼,对重视减肥目标进行了很大差异。今天我将专注于减肥黑客,以增加用壶铃燃烧。

Kettlebells是市场上最通用的自由重量 - 市场上的可能性是无穷无尽的!是什么让kettlebell很好的是它能够轻松地从心动转变为力量,甚至同时将它们结合在一起。我的时间紧缩是一个kettlebell复杂的锻炼。你为什么问?首先,让我解释一下 复杂的 is.

一系列综合体是一系列练习堆积在彼此之上,以制作一个大美味的运动俱乐部三明治(没有Mayo,Sub Ezekiel Bread :)。只需15分钟的时间,您将完成一些基于优势的练习,并将您的汗流量从图表上推出。 Kettlebell Complexes是同时加倍力量和耐力的最佳方式!这意味着您可以为您的降压充分爆炸,因为它是最简单的方法之一 烧掉不需要的脂肪.

我最喜欢的复杂是 5双清洁,压力,蹲和摇摆。你只是关于每个主要的肌肉群。为了使这款复杂的有氧浓度爆炸更加完整的锻炼,只需在几轮弯曲的行和滚动和肺部和你的朋友中加入,就在那里有一个坚实的锻炼。然而,我必须警告你,这不是在心里晕倒。没有适当的训练,摆动沉重的壶铃可能是危险的。因此,请确保您在视频上遵循表格。只需跟随我的铅并向您走向那个瘦身,你正在努力!

复杂运动解释:

清洁: 加载你的Hammim和臀部,让你的体重放入你的脚跟中。确保拇指指向您的屁股,徒步向前的壶息,将前臂塞进腹股沟或裆部区域。使用臀部,而不是你的手臂,向前送钟,并在钟声上旋转手臂。试着假装在你面前有一堵墙,以免用钟声击中墙壁。通过将LAT在清洁顶部(也称为机架位置)缓冲冲击来完成运动。重复5 x’s.

 

肩印: 在机架位置中的钟声,挤压你臀部,并将钟声放下,保持肩胛骨下来,并与你的耳朵一致。通过将钟声返回到机架位置来完成。重复5 x’s

 

前蹲: 在机架位置的钟声,坐在脚跟中的重量,将膝盖宽,蹲下尽可能低。尽量保持你的躯干直立,你直接凝视着。通过推动你的脚跟并在顶部挤压你的臀部来返回顶部位置。 

 

摇摆: 从机架位置,向壶铃滚动,抬起它们,铰接在臀部和臀部 将前臂插入腹股沟。然后,使用你的臀部,通过核心向胸部支撑送到胸部支撑并在顶部挤压臀部。大学教师’忘了你的拉特在顶部拉起你的肩膀离开你的耳朵。一旦用坚固的锁定击中顶部位置,通过将臀部送回并将前臂塞进到腹股沟中重复移动。 

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