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如何,为什么,以及鸿运国际卷

在几分钟内滚动肌肉疼痛

您可能已经注意到当地健康俱乐部的那些圆柱形的鸿运国际管,或者您可能已经目睹了一个健身伴侣平衡,并在他们身上推出了他们的四肢肌肉。鸿运国际滚动不是那里最新的健身器材,但肯定已成为一个流行的工具 - 以及充分理由。从长滚轮到短滚轮,从光滑的滚筒到那些带有颠簸的人 - 它们都有各种形状,尺寸和纹理!有些人去鸿运国际滚筒上的坚果,而其他人也有与他们的爱情讨厌的关系,仍然没有想法与奇怪的气缸有什么关系。如果您在后一桶中,请阅读,了解为什么您应该使鸿运国际滚动定期发生,如何正确鸿运国际卷,以及如何为您选择最好的鸿运国际辊。


无论如何,这rockin'和rollin'是什么?

那么在这个鸿运国际填充的管上滚动的速度均怎样才能融化肌肉疼痛?这完全是关于制定那些 粘连 在你的肌肉里。粘连或“触发点”是由肌肉纤维的压力或伤害引起的肌肉中的微泪。肌肉纤维旨在平滑地互相滑动以产生肌肉运动。然而,当肌肉受伤时,通常是由于过度使用,姿势差,或不活动,发生小的眼泪。您的身体通过创造不规则的结缔组织,众所周常被称为粘连,迅速迅速修复这些泪水。粘连会导致肌肉短而弱,导致疼痛和限制范围的运动鸿运国际滚动到救援!

鸿运国际滚动和其他 自我myofascial释放(SMR) 技术可以有助于抑制或释放粘连,从而允许适当地拉伸肌肉。除了释放粘连外,SMR还提供了多种其他优点:

  • 缓解疼痛和痛苦
  • 有助于预防伤害
  • 身体放松身体
  • 增加灵活性
  • 增加血流以更快地恢复
  • 从锻炼中减少疼痛


rollin'正确的方式 

似乎是一个臭鸿运国际滚筒似乎是一个无意识的滚轮,滚动你的痛苦,但是有几个指针跟随,所以你从这个“伤害如此善良”的体验中得到了最大的影响。

  • 用您体重涂抹于目标肌肉组的中等压力。慢慢滚动直到在该区域找到一个温柔的位置并暂停约30秒,以便感受紧张释放。
  • 在粘附时感觉一些疼痛(不幸的是)正常,但如果它过于强烈或粘合性不会释放,则直接卷绕区域。
  • 专注于一个区域,然后移动到下一个区域。在这些肌肉区域的区域:臀部屈肌,带乐队,腿筋,臀部,小牛,上背部,拉特和胸部。
  • 在每个招标场所不超过1分钟。
  • 去肌肉是 - 不要滚动骨头或关节。
  • 由于脊柱肌肉可能痉挛,避免滚动低压背部和颈部。

在锻炼之前可以将鸿运国际滚动整合到您的热身,以击中故障斑点或在休息日内完成全身滚动以获得更彻底的会话。


用右鸿运国际滚筒完成工作

如果您是鸿运国际滚动的新手,您将想用软鸿运国际卷开始,施加用于压力(轻微疼痛)。一旦您掌握了柔软的品种,就可以进入更密集的鸿运国际辊或甚至PVC管道以获得更多压力。带有小凸起的滚轮提供更多的柔和按摩,而大凸起旨在用于深组织工作。如果您没有鸿运国际辊,可以使用不同类型的球进行实验,例如网球或曲棍球球,这使得对这些结来说更精确的浮雕。

随着我们通过不同的肌肉群到鸿运国际卷,随着我们的演示视频。下次在您的健身房看到鸿运国际滚筒时,请尝试!或者10美元,您可以在家中获得自己的鸿运国际卷和滚动!快乐滚动!

 

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