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健康专家的简单习惯:PFC团队的提示

谈到建设和保持健康的习惯时,它就不了’T必须是激烈的,小时长的锻炼或极端节食。小决策随着时间的推移而增加,超越了超出了简单行动的主要健康益处。我们从PFC健身营地团队中调查了对健康专家的简单习惯。从健身培训师和营养师,营销和销售,PFC团队每天均分享他们的简单健康习惯是更健康的!

 

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Michael Mantell,博士。

转型行为教练主任

和我一起享用早晨的咖啡“Caffeinated Corner”在我们附近的星巴克的小组。
拥有社交生活对我们的心理健康和长寿发挥着重要影响。曼特尔博士等社交联系’S咖啡小组每位都像休眠睡眠,良好的饮食和运动一样强大。许多研究表明,与家人,朋友和社区有健康的关系的人更幸福,具有更高的自信心,活得更长,持续较少的健康问题。
需要一个社交网络?查找志愿者机会,与工作外部的人们联系,加入宗教小组或创建您自己的每周组,与家人和现有的朋友一起脱离。 

 

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Jessica Janc
营养总监

在我上床睡觉之前,我说我每晚都很感激。
除了在感恩节桌子周围给予谢谢真的对你有好处!实际上有一种遗憾的感激之情,可能会产生极大的影响。根据这一点 心理学研究杂志 感恩的一些好处包括:更好的睡眠,增加自尊,增加的恢复力,以及充满希望和幸福的大幅提升。
今晚尝试说或记下你感激的3件事。 

 

队厨师
Jason Kieffer.
行政健康厨师

我练习超前冥想和声音疗法
每日冥想实践都拥有超越积极休息的健康益处。似乎有没有足够的时间坐着闭着眼睛坐了20分钟,无所事事,但从长远来看,冥想的行为实际上可以让你在工作和整个一天中更高效。根据Chopra Center的朋友,经常调解实践是通过减少压力激素来缓解压力和焦虑,降低胆固醇水平,抗衰老随着DHEA的产量增加,促进睡眠更安静并恢复大脑。
想尝试一下吗?加入Deepak Chopra和Oprah Winfrey for a 21天导游调解经验. It’自由,冥想的冥想和冥想的习惯。 

 

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Wendy Sallin.
健身总监

早上喝2大杯水
这是每一种杀手的每一辆杀手。经过(希望)休息7-8小时的睡眠,您醒来时脱水,所以您需要补充!除了淬火口渴,众所周知,水的第一件事会举起你的新陈代谢,帮助你的身体冲出毒素,你可能会吃得更少(有时渴望被蒙上沉默),并擦除你的大脑!脑组织是75%的水,因此较少的水=导致疲劳和情绪波动的燃料更少。
今晚,在你通常醒来的时候,很快就会让警报提醒你明天喝第一件事!

 

团队玛丽
玛丽·霍尔宫
计划专家

每天早上读一下鼓舞人心的东西
这是一个轻松的人(取决于读取的长度)小于2分钟。从令人鼓舞人心的事情开始,引用或奉献用令人振奋的消息,动机和积极概念输给你的大脑,这让你在余下的一天中获得最佳的心态。
我的最爱之一是Deepak Chopra’s 七个成功的精神规律

 

团队托尼
托尼约翰逊
健康Trainer

结束每天反思和日记
日记无效’t have to mean the “dear diary”我们经常想到我们听到这个词“journal.”实际上,科学研究继续证明日记上的许多好处。在最近的一篇文章中,Huffington Post股份了一些令人惊讶的健康益处’爱!日记为您带来了一种心态,与幸福有着强烈的联系。也众所周知,拖延的行为有助于实现目标。减肥,工作,抱负…写入目标向您的大脑发出标志,以标记相关的机会和工具来实现这一目标。将其视为一种心理蓝图。日记也是一种强大的愈合情感和身体形式,它充当了改善你的免疫力,降低焦虑并诱导更好的睡眠的情绪释放。 如果你去过PFC,你有一个明亮的橙色日记乞求你开始写作!

 

团队-Kerri.
Kerri Cerundolo
贵宾厨师

我看着我的健身时间表并计划本周的锻炼
Kerri钉了这种健康的习惯!通过创建日常和每周时间表,您将自己侧重于您的健身目标,激励和良好。时间是我们永远无法找到的棘手的概念,但不知何故我们找时间刷牙,吃早餐,上班,做牙医约会。关键是尽可能地对待您的锻炼,就像牙医或工作一样)。当你计划未来时,您会发现您更能够将运动融入疯狂,繁忙的时间表比您想象的。
本周当您填写您的Google日历的工作Todos和约会,以及您的锻炼中的时间表。如果它’在日历中,然后你’ve found the time!

 

团队 - 坎迪德
凯迪德查韦斯
健康Trainer

每周杂货店和膳食准备一次。
相信我们,食品准备值得你的时间。当试图减肥或只是保持健康的生活方式时,手头的健康食品选择是至关重要的。如果你在一天(星期日)上的时间,那么你的一周剩下的时间都是微风!计划您的每周大餐(即,晚餐),每次晚餐都足够延长到第二天午餐。还可以让一些健康的零食食谱制成散装,很容易抓住Go。 厨师Kieffer.’s 芝麻姜鸡肉沙拉 含有麸质饼干是我最爱的一个! 

 

团队 - 道德
Kaleigh(Doug)Douglas
项目协调员

我每天都喝一个发酵的镜头。
圣地亚哥有一家名为 快乐的食品室 这使得发酵射击称为 恶魔滋补品,基于苹果苹果制品的醋·ELIXer诱导免疫增强性质,如姜,姜黄和生蜂蜜,并用B-维生素和肠道健康的益生菌包装。这种类型的镜头很棒,抵御冬天寒冷的季节,距离拐角处左右! 如果您是本地的,本周拿起恶魔滋补品,或制作自己的简单混合物:结合1/2柠檬汁,1″姜汁,燕鱼划伤和挤原始的蜂蜜。 

 

团队renee.
Renee Havlusch.
健康Trainer

我早上上下跳跃10次以激活我的淋巴系统
功能良好的淋巴系统是健康和活力的关键。将其视为您的内置卫生中心,过滤出不良毒素并从消化道中吸收良好的维生素,并向整个身体提供细胞。淋巴系统也是免疫系统的重要组成部分,用于打击感染并产生抗病的白细胞。跳跃是减少淋巴性充血并在身体中每种细胞运动的最有效的方法之一。
无论你现在在哪里,跳到周围,它都是好的!

 

队 - 乔尼
joni hargrave.
营销总监

每天至少花一个小时户外
在户外锻炼,或在大自然上交换午休是漫步的是你整个身体的新鲜空气。它’患有维生素D的天然手段与预防糖尿病,汽车免疫疾病和心脏病有关。户外的另一个专业是练习。它’很难走到外面而不移动。即使是轻微的散步也有令人难以置信的健康益处,特别是与坐着相比,又名吸烟我们的一代(我们大多数人从9-5左右做!)。
下次你正在考虑跑步机,抛弃它外面的Jaunt。您可能会发挥更多能源,因为风景始终变化,您可能会享受更多,并将其更长的时间。或者,如果您在9-5左右,则您的办公桌午餐计划在外面漫步和龙。 
 

 

 

 

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