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糖尿病:预防& Management

| 11月是糖尿病宣传月! 旨在纪念这一点,这篇博客将专注于糖尿病的所有东西和最实惠的方式,您可以在预防和管理糖尿病:运动! (它’s free!) 

如果您有2型糖尿病,则在物理活动中保持身体活动是您可以在管理和预防并发症方面所做的最好的事情之一。对于预先烫伤的8600万美国人来说,运动可以帮助推迟或甚至阻止2型糖尿病的发作。

| 2型糖尿病和Prediabetes如何比较?  

首先, 2型糖尿病 是一种对身体如何产生或有效地使用胰岛素的代谢紊乱。胰岛素是负责将葡萄糖(糖)从血液移动到能量的肌肉的激素。  

美国超过2900万人有糖尿病,其中90-95%的这些人是2型糖尿病患者。当你有2型糖尿病时,你的身体就没有’T使用胰岛素 - 这被称为胰岛素抵抗力。通过胰岛素抵抗,肌肉细胞不会正常响应胰岛素,因此您的胰腺会产生越来越多的胰岛素,以保持血糖水平正常。最终,您的胰腺不能跟上这种过量生产,并且您的血糖水平(血糖)开始上升。随着时间的推移,这可能导致心脏病,神经损伤,甚至是肾脏和眼睛问题。  

Prediabetes. 是血糖水平高于正常的条件,但不能足够高,以诊断2型糖尿病。没有减肥和身体活动,15-30%的患者患有2型糖尿病 五年内。 2型糖尿病的原因变化,但主要的触发器是饮食,不活动和肥胖 - 更具体地具有过量的内脏(腹部)脂肪。  

|运动如何有助于控制血糖: 

  • 通过增加肌肉使用葡萄糖的能力来降低血糖 
  • 通过减少体脂并提高身体在运动后使用葡萄糖的能力来提高身体的胰岛素敏感性 
  • 在某些情况下,它可以降低所需的血糖药物量 
  • 帮助降低A1C(3个月的平均血糖)  

任何类型的身体活动都可以帮助预防或管理2型糖尿病但是研究表明,将有氧运动(行走,游泳,骑自行车,舞蹈等)与抵抗训练(带,哑铃,体重等)结合起来产生最大的好处。有氧运动有助于肌肉使用更多的葡萄糖,并且抵抗训练构建更多的肌肉,这又导致更多的葡萄糖吸收和降低血糖。 

|行使准则和预防措施:  

  • 在开始任何新的运动计划之前与您的医生交谈 
  • 在运动之前和之后监测血糖,特别是如果您正在服用胰岛素或口服降血糖药物。 
  • 观察低血糖症的迹象,如动荡,过度出汗和混乱。 
  • 始终用葡萄糖片,凝胶或果汁携带碳水化合物来源。 
  • 每周包括至少150分钟的中等强度有氧运动。在一周的大多数日子里工作到30分钟。 
  • 包括所有主要肌肉群体每周至少两次的阻力训练。如果您有任何并发​​症,例如神经病变,请务必先与医生联系。  

|开始锻炼永远不会太晚!
从您的健身级别开始,在您的健身级别并将一些运动结合在一起,以帮助预防或管理糖尿病。
 

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