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10个待命赛的提示

It’回到学校时间和我们大多数人,它太快到了。不管你’在学校或一名大学生自己的一个孩子的父母,回到上学时间意味着疯狂的时间表,因为从课堂上冲到实践和回家学习或做饭。有这么多的事情’易于让健身和营养才能通过路边,但纳入这10个提示将帮助您轻松进入新学年,并让您重点关注您的健康。

1.腾出时间
创建您的家庭时间表或课程计划,额外活动,约会等职责的每周或每月日历。一旦您清晰地了解您的每日和每周时间表,时间表就会锻炼。即使你只能在这里和那里挤压10分钟’总比没有好。瞄准每周大多数日子的心健康有氧运动30分钟。

2.管理你的压力
为了反击重载时间表的压力,请务必包括“我时间”。这应该是您纯粹参与享受的活动。对于一些人来说,锻炼是他们的时间,而其他人则更喜欢用一本好书蜷缩在浴室里。列出您喜欢做的事情,并在日常计划中包含它们。

3.记录您的饭菜
在一年中的繁忙时间,使健康的食物选择变得更加困难。在您知道之前,英镑可以在规模上开始爬行。通过了解您的膳食,部分尺寸和进食时,避免这种情况。食物记录允许您回顾并识别已关闭轨道的行为。

4.包括力量培训
每周至少两次接触常规阻力训练,促进肌肉,骨骼和联合健康。而且别担心,你不必拥有健身房会员或大量的设备来获得力量培训的健康益处。相反,选择像俯卧撑和蹲下的体重练习,以完成工作。

5.手头保持健康的零食
错过了饭菜,迟到的会议,返回课程,易于访问的垃圾食品是常见的障碍,这可以阻止您的健康饮食意图。防止暴饮暴食,并通过将您的车辆,桌子,背包或您的钱包中包装健康的小吃来保持放松“emergency” situations.

6.制作家庭作业和工作时间更加活跃
我们坐了很多!我们不断坐在椅子上或在学习或工作时坐在电脑前。所有这些坐在整体健康状况上造成严重破坏。尽可能在散步中抵消负面影响。每小时尝试加入2分钟的步行休息时间。在课程或午休之间行走。无论何时可以融入它,只需移动!

7.让你的车上留下一个包装的健身包
足球练习取消,或者你早期下班了?保持额外的衣服,鞋子和水瓶的健身包,以便随时随地挤压锻炼!

8.获得足够的ZZZ
睡眠对于最佳健康和健康至关重要。当我们的身体没有足够的关羽时,它会影响性能,新陈代谢和免疫力。计划你的一天,这样你就可以每晚获得7-8小时的不间断睡眠。

9.抓住一个伙伴
与朋友或家人每周安排一次锻炼。让某人分享你的成就和努力为你们努力提供积极的情感支持,并使你们保持尊重,有动力,并使锻炼更有趣!

10.设定目标和奖励
通过创造短时间内可实现的小型目标,保持健康和健身。用新的锻炼装备奖励自己,与朋友一起出去,或者在达到每个目标后的一本新书将激励你在长途运输中继续健康的习惯。

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