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决定疲劳让你胖吗?

我应该击中贪睡或醒来吗?现在或以后锻炼?如果是这样,什么时间和什么锻炼?我应该吃什么早餐,午餐订购?我需要拱形支持的鞋子或中性吗?那是无麸质吗?等等,我是无麸质吗?
听起来有点熟?

普通成年人达成了 35,000 (仅226.7食物!)每天的决定与一个约3,000人的孩子。无情的决策列表正在唤醒时,从唤醒时,导致所知的内容 决策疲劳 - 可能是你不能减肥的原因。

这意味着您必须在一天中越多的决定,您的决策过程越弱 - 在面对健康的选择时,您的决策过程将变得更加困难。在紧张的会议后,你会渴望一个可爱的绿色沙拉吗?我也不,但如果我有一个明确的头,我’M可能会跳过任何咸,含糖,脂肪的压力缓解可能在休息室里等待我。

作为人类,我们始终如一地思考决定的能力是有限的。没有精神透明度的空间,你在一天中做出理性,非冲动决定的能力。

John Tierney,纽约时报畅销书的同志 “意志,” says,

“决策疲劳有助于解释为什么平常明智的人民对同事和家庭生气,衣服上的挥霍,在超市购买垃圾食品,无法抵制经销商的销售,以防锈他们的新车。无论您如何尝试理性和高态度,在没有支付生物价格的情况下,您就无法做出决定。它与普通的身体疲劳不同–你没有意识到累了–但你的心理能量很低。“

单独减肥被淹没,这些决定漏出您的心理能量,从中饮食,锻炼,选择健身应用程序以及想知道SAM Hill A宏的何种宏观!这是压倒性,疲惫,而且足以让你想要抓住甜甜圈,并说忘记它。我明天再试一次。

解决方案?少。减少决策。通过自动化健康选择您每天地址的自动选择,使您的生活简化,以便您不必经常 思考 关于他们。它听起来很疯狂,也很容易,但相信它与否,较少的选择导致更大的减肥成功。

SOOOO,只是为了给你一个少了 思考 关于,这是你的 5步习惯黑客 简化决策并开始失去减肥。

 

1.简化您的早晨惯例
每天同时醒来,留出你的工作和锻炼服装前一天晚上吃早餐吃同样的东西。嘿,你只是淘汰了4个决定,节省了时间和对当天晚些时候面临的任何艰难决定或不健康的诱惑保留了至关重要的心理清晰度。
有趣的事实,许多成功的个人喜欢巴拉克奥巴马,史蒂夫乔布斯和马克扎克伯格采用了相同的概念,通过选择每天佩戴同一个衣柜,让他们的早晨决定简化,留下足够的空间以获得更重要的决定 - 你知道像领导国家或革命性的技术一样。

 

2.安排:停止做出决策并开始进行分组 
而不是考虑何时何时锻炼或考虑什么类型的锻炼,安排它,就像你是一个重要的商务会议一样。例如,我的抵抗培训的时间表是周一和周三。 Cardio是星期二和星期四 - 所有这些都在我的Google日历上的一定时间内安排。所以,在任何给定的星期一或周三,我不必 决定 我是否要举重或 在石阶上运行楼梯。这就像刷牙一样。你不必 思考 关于早上和晚上刷牙。你只是这样做,因为它在例程中。

 

3.膳食准备
我知道,我知道,你以前听过这个。好吧,抱歉在头上击败锤子,但它是有充分的理由,因为饭菜是一个主要的时间和大脑储蓄。每天都考虑早餐,午餐,晚餐和一天的小吃。这是一个做出很多的选择!通过花一天来简化您的每周菜单来准备几顿饭,您每天都有同样的一顿饭,本周屈服于足够的时间。这消除了担心该制作的内容,使用哪种成分以及每餐的营养价值是什么。它还打击了外卖的快速修复诱惑。
我的丈夫和我每天早餐都会做同样的冰沙。晚餐时,我们制作由奎奴亚藜,一些烤土豆,超级蔬菜,以及通常在周日散装的东西中组成的碗,并在第二天午餐时吃任何剩余的东西。虽然我们的一些膳食并非所有Instagram - 值得的杰作,但它们都是燃料,它们很简单,他们拯救了我们,从而使我们的方式太多了。

 

4.每周在同一天购物杂货店
选择一天。选择时间。做一个列表。由于您已经进行了膳​​食准备拨打了,您会知道排队杂货列表需要哪些项目。我家庭最容易的计划是在周六早上为一周购买我们的杂货店。这消除了那些最后一分钟的储存后工作岗位,厌倦了,饥饿,徘徊,漫无目的地,漫无目的地的中间通道小吃,其中一个已经开放和消耗,因为你继续购物你不知道你需要的东西。不幸的是,我已经做了太多时间了。当您有一个列表和敬业的时间时,您将花费更少的时间漫游,留下较小的账单,并找到您的厨房 健康,营养密集的食物。

 

5.停止在社交媒体或互联网上浪费时间以获得减肥技巧
Instagram,Twitter,Facebook,博客 - 有数千人围绕内网漂浮的“健康专家”,所有这些都具有自己的契约和减肥哲学。结果是持续冲突的文章 - 高蛋白质,低脂肪,高脂肪,低碳水化合物,古,素食主义者,瑜伽,高,重量升降 - 这是压倒性的,无法处理所有信息!更不用说,你在手机或电脑阅读时花更多的时间久坐了 如何 当你能够积极时减肥 正在做 有助于减肥和整体健康状况的东西(即散步,与朋友,睡觉的社交时段)。坚持一个卫生专家,遵循并将他们的哲学纳入健康常规30天,看看你的身体如何做出反应。 30天后,如果您需要更改它,请将其更改为!每个人的生物化妆都是独一无二的,有利于不同的食物和身体活动。没有一种尺寸适合的重量损失。这就像服用父母建议如何让宝宝睡觉。相信我,我读过所有的书!没有人,如何预订或专家必然是对的或错误的,成功取决于你的育儿风格和宝宝的个人需求。

现在,而不是浪费时间和需要的脑力 思维 关于阅读本文后的下一步,刚刚开始 习惯黑客#1。就在第二个,需要2分钟才能记下你的早晨常规的内容,所以明天当你的警报嗡嗡声的早上好,你的日子已经脱颖而出。这很简单。

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