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一心一意

谨慎是采用最重要的做法之一,可以帮助提高您的整体生活质量。谨严的饮食是帮助治愈我们与食物关系的最佳方法之一。简单地说,介意是“意识到”的做法。我们大多数人每天都会在一次做和思考多件事时消耗。我们倾向于不断多任务,同时可以在目前减少我们在目前的时刻意识到的能力。然后将我们带走了与在展开的内容中体验真正的快乐和满足的能力 now。我们的思想经常被过去或现在困扰着,这是现在的快乐。它还抢夺了我们真正依赖于我们在身体和情感上的能力的能力,并且能够适当地反应这些需求,而不是冲动(即在情绪上吃)。  

例如,让’s say you’重新检查手机并在与配偶交谈时思考工作。这种无意识减损了你与你所爱的人联系的能力,更有可能不会让他们感到看到和听到。他或她可能会变得沮丧,从而影响他们如何对待你。也许你的配偶会因沮丧而伤害和抢夺你。然后,这将触发你内心的压力,而不认为你走到橱柜里,开始冒烟,即使你刚吃完晚餐。因此,涟漪效应随之而来,导致了不达到的关系,更大的家庭压力,以及扩展的腰围。

研究表明,当我们吃不机时,我们消耗更多的卡路里,因为我们与我们的身体饥饿线索脱节,并且没有注册食物或饮料的实际味道。出现暴饮暴食时,练习正常是绝对的三个主要原因。

  1. 当你注意到你的身体饥饿线索时,当你真正满意的时候,你会更能吃。这将减少您的暴饮暴食,因为您不会被电子设备分散注意力,或者在进食时通常做任何其他事情。
  1. 如果你觉得你的感受到了什么,那么你会更容易地检测你因强调,孤独,无聊,沮丧或悲伤等情绪原因而达到食物。当你可以暂停和调整到你的身体并了解你的感受让你想吃的东西,那么你就可以选择更有效的方式来处理这种情绪而不是吃东西。例如,如果你伤心,请致电朋友谈论它。如果你沮丧,请去拳击或锻炼身体,以缓解建筑的情绪。如果你强调,尝试冥想或瑜伽。
  1. 当你实际消除所有分心并坐下来坐下来用完全意识到你的食物吃掉你的食物,它将提高您的饮食体验 tenfold. 当你可以真正品尝食物时,请注意纹理并在饮食体验中聘请所有的感官,然后你能够从进食行为中获得高度的满足感和乐趣。你有多少次凌乱地肆虐,这么迅速让你感到不满意,因为你没有真正品尝它?想象一下,如果你放慢速度,故意享受每一顿最喜欢的一餐,那么每次摩羯都可以味道 - 它会彻底改变你的饮食体验。

如何练习思想:

  • 坐在一张桌子上用小吃或饭菜,你会吃饭。
  • 暂停咬伤并留下几次深呼吸,通过鼻子呼吸,通过鼻子呼吸。
  • 扫描你的身体并注意你的饥饿物质症状,例如你的胃长咆哮,你的嘴浇水或略微头痛。
  • 接下来,当您开始饮食体验时,将您的5个感官接触,注意到您的身体和大脑如何应对每个人。
    • 视线:食物如何看?注意食物的颜色,纹理和组成。
    • 气味:闻到食物。无论多么晕倒,你会注意到什么阿罗马斯?
    • 触摸:用手或器具拾取或触摸食品。请注意纹理以及您手中的感觉,或者在与物品接触时如何感受。
    • 味道:将物品带到嘴里,然后再次注意到纹理,以及味道。它是甜蜜吗?咸?苦的?平淡?它味道鲜味或类似化学品吗?注意你对味道的反应。
    • 声音:当你咬人和咀嚼食物时,你会注意到什么声音?也许这是一个紧缩或啜水,也许根本没什么。
  • 将您的器具放在每一口之间,并注意吞咽前完全咀嚼食物。
  • 继续吃这种方式,在你走的时候监测你的身体水平。
  • 当你注意到你感到满意并且你的胃约为80%,停止进食。
  • 理想情况下,旨在大约20分钟才能吃完你的饭,因为大脑注册丰满程度需要多长时间。

努力尝试!当你试图训练自己以这种方式训练自己时,保持开放的心灵并耐心等待。这可能是一项挑战,特别是起初,因为我们如此习惯于一种无意识的生活方式。向我们发送一条消息,让我们知道它是如何为您的!

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