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是头还是胃吃?

想象一下,如果披萨只是比萨饼,而不是压力减速器。你猜怎么了?它’s not. It’s just pizza.
现在,想象一下,如果那些冰淇淋,那些饼干,薯片的袋子和那些带有薯条的汉堡都只是,食物,而不是情绪增强剂?你猜怎么了?他们’re not. They’re just food.

麻烦的是,食物太过往往不仅仅是简单的方式 健康的营养。食物往往是我们NOSH的东西往往会带回那么喜欢’感觉,并克服消极情绪,如悲伤,疯狂,愤怒或紧张。所以你知道你的饥饿是哪里?这里’s my handy “G天文学 P归属 S系统”帮助您在颈部上方或下方找到饥饿。

✓头,或“emotional,” hunger is 以上 肚子,或肚子,或“physical,” hunger is 以下 你的脖子。容易,对吗?但等等,那里’s more.

✓当你逃避时,饥饿袭击了你的蓝色’甚至都在考虑食物。您的一分钟专注于写一篇文章和下一分钟, , 它’s “FEEEEED ME NOWWWWW!” time.

✓你只渴望一种食物吗?认为只有巧克力杏仁糖果酒吧会满足你?那’s hunger that’来自颈部以上,特别是在那个“not-really-hunger”迫切和拉扯你现在吃吧!

✓当那个时,你的GPS指向脑“not-really-hunger”与你错误相信的情况有关“upsetting” you, “making” you sad, “causing”你要生气。 (记住, 链接是你的想法。)。

✓真的相信别人正在将那杯蛋糕推到你的嘴里? Psperatical相信薯条板上叫你的名字?发现自助餐线上的食物以某种方式自动卷绕在嘴里,您没有回忆它如何到达那里?那’在脖子上,情绪饥饿。顺便说一下,薯条aren’t叫你的名字。炸薯条不’谈谈。真的。他们不’t.

✓有那种充满的感觉,但无论如何都要饮食?猜猜哪个饥饿?是的,你猜到了它。它’讨厌的头饥饿’在自动思维飞行员上。

✓所以,你感到焦虑,沮丧,愤怒,并认为薯片和冰淇淋是良好的情绪固定器。所以你吃了,吃了,仍然感受到你的感受,但现在在那之上,你也觉得可怕的内疚感。那’肯定是敲门,说,“这是你的头部停止去除一些食物。”

饥饿,慢慢来,通常在你之后几个小时’曾吃过一顿饭,不’t “require”一个特定的食物“satisfy”你,从你胃中的隆隆声和啃咬声,是耐心的,是真实的,真实的,在你的胃里,身体饥饿。它’当你满满而且可能赢了时会停下来’让你感到内疚发动了你’吃了。听起来很棒,对吗?

既然你知道差异,这里有一些措施来转动你的头。

1.识别让您在运动中饮食的情感触发器。 情感期刊包括您的想法和感受非常有助于专注于一个不合逻辑的驱动器。写下你在吃饭之前,期间和之后的想法和感受。问你自己,“我身体饥饿吗?我在想什么/感觉?我需要什么?我怎样才能满足这种需求?”

2.创建和使用自己的“hunger scale” 从0,饥肠辘辘的点饿死,到3,肚子抱着抱怨,到7点,感到满满,略微不舒服10,感到恶心,非常不舒服。

3.它’s not what’吃你,而是’你吃了什么情绪。 创造其他方式来处理情绪饮食。这可能包括散步,用值得信赖的朋友,锻炼,小睡或一些其他生产活动来谈谈。告诉自己,“It’只是一个渴望和它’ll pass.” “我可以忍受感到不适。” “只是因为我觉得它’s what I need, doesn’t mean it really is.”

4.进食前,使用这四个步骤:
停止– Breathe
 – Reflect 
 –明智地选择
为什么我现在想吃?
为什么这个特殊的食物?
这是我真正需要的吗?

 

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