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纤维在饮食中的重要性

纤维 - 它是我们饮食的一部分,我们都知道这很重要...但是为什么这是什么?你可能会惊讶于有益的纤维是如何 - 特别是在心脏健康方面。快速阅读,并了解纤维在饮食中的重要性 …

纤维在饮食中的重要性:鼠纤是什么?

首先,膳食纤维包括植物食品的一部分,您的身体无法消化或吸收。这意味着纤维通过你的胃,小肠,结肠,最终,从你的身体中相对完整。有两种类型的纤维:可溶性和不溶性。可溶性纤维在水中溶解并产生一种凝胶状材料,可以有助于维持健康的血液胆固醇和血糖水平。不溶性纤维负责通过消化系统促进运动,增加粪便散装,并通过与水的粘合,使粪便更柔软,更容易通过......如果你有海绵凳,你做得很好!纤维首先是众所周知,可以帮助促进规律性。定期的肠球不痛苦是一个很好的标志,即你正在吃适当的食物并在你的饮食中获得足够的纤维。

纤维在饮食中的重要性:推荐的摄入量

  • 男性:每天38克纤维
    •女性:每天25克纤维
    虽然这可能听起来不像很多,但大多数美国人每天只吃15克纤维!别担心,我们添加了一份食物列表,您可以轻松地融入您的日常饮食,以帮助提升您的纤维摄入量 - 您可以在此博客的底部找到它!

纤维在饮食中的重要性:保持健康的血糖水平

高纤维饮食有许多好处 - 我们’谈论全身健康的好处!您是否知道膳食纤维延长消化,让您觉得更长了?奖金:通过延长消化,纤维将食物的运动延迟到小肠中。在这样做时,您的身体能够以较慢的速率处理碳水化合物,有助于调节血糖水平并改善葡萄糖耐受性,这对于具有代谢综合征的个体非常重要。

纤维在您的饮食中的重要性:心血管健康

纤维有助于预防心脏病的作用被认为是源于降低血压和胆固醇的能力。研究还显示出高纤维摄入和较低的甘油三酯水平之间的关联。纤维凝胶向上并在肠中捕获胆汁(胆汁含胆固醇)并通过排泄过程一直携带。该过程有助于维持健康的胆固醇水平的原因是因为在肝脏中产生胆汁酸,然后分泌到G.I.(胃肠道)中,以帮助身体吸收脂肪。一旦凝胶状光纤捕获胆汁,它就会无法执行其工作。凝胶膨胀有助于减少在大肠中重新吸收的胆汁和胆固醇的量,因此肝脏必须产生更多胆汁,它使用更多储存的胆固醇帮助减少储量......这使得这是帮助平衡和保持健康胆固醇水平的好方法。

纤维在饮食中的重要性:体重控制

研究表明,在纤维中饮食更高的人的重量比消耗较少的纤维更高的人。富含纤维的食物通常更饱和,需要更长的时间,并且脂肪和总能量(KCAL)较低。曾经吃过,高纤维食物需要更长的时间来离开胃,以便消化和吸收造成丰满感的水。纤维不仅可以帮助您管理健康的体重,但用高品质的纤维吃饮食也有助于维持健康的肠道微生物组!具有健康和平衡的微生物组在消化,吸收和所有食物的同化中起着重要作用 - 不要让任何营养素都浪费!纤维在体重管理中起着重要作用,因此请务必在日常饮食中包含丰富纤维的食物。您可以在此博客结束时找到该列表。

纤维在饮食中的重要性:开始缓慢

纤维高饮食听起来像我们都能关注的东西 - 我的意思是,看看纤维的所有伟大的东西为我们!我们都希望成为我们最快乐,最健康的自我,但如果您不习惯高纤维饮食,您将希望以较小的增量引入饮食中的纤维。在服用纤维补充剂时保持水合是关键 - 如果您没有增加水摄入量以匹配您的纤维摄入量,您可以体验膨胀,天然气,甚至更难以通过粪便。在将纤维引入您的饮食时,在几周内稳步完成。

纤维在饮食中的重要性:每天苹果......

似乎旧格道上有一些股票......“一天苹果让医生远离。”
虽然我们建议使用医生常规检查,但一天苹果肯定会增加有益纤维,以帮助您达到推荐的每日摄入目标!查看此列表的一些伟大的食品,可以增加纤维摄入量,同时品尝哦,如此美味......

•亚麻籽(1TBSP = 3G纤维)
•Chia Seeds(1 TBSP = 5.5g纤维)
•覆盆子(¼杯= 2g纤维)
•鳄梨(½鳄梨=约。4.5g纤维)
•苹果(1个中苹果= 4G光纤)
•豆(½杯黑豆= 8g光纤)
•南瓜(½杯捣碎的南瓜= 3.5g纤维)

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