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糖化性血糖指数

血糖指数是一种比较你身体如何破坏和消化我们消耗的碳水化合物的规模。或者更重要的是,鸿运国际饲养血糖的快速。
尺度从0到100排名。迅速升高血糖的鸿运国际在速度下不升高血糖的规模和鸿运国际较高。我们的目标是留在低于60以下的鸿运国际,特别是我们消耗的鸿运国际,特别是对于需要额外努力管理血糖的糖尿病的鸿运国际。

高血糖饮食的负面影响是什么?

当您消耗更高的GI(血糖指数)时,它会飙升血糖。然后你的身体产生激素胰岛素以平衡血糖。身体产生太多的胰岛素触发你的身体储存更多的脂肪。如果你的身体不断生产胰岛素来战斗高血糖,你的胰腺最终会毁掉,你成为胰岛素的抗性,最终导致体重增加,使得二甲双胍等药物进行管理,并最终进行II型糖尿病。

鸿运国际如何排名在GI级别?

在GI比例上被认为是70或更高的鸿运国际。
例如:

白面粉面包
玉米饼
土豆泥
含糖鸿运国际,如饼干和甜甜圈。

范围56至69的鸿运国际被认为是GI级的媒介。
例如

香蕉
白米
像木瓜和芒果这样的甜果

从0到55的鸿运国际被认为是低GI鸿运国际。
例如

糙米
全谷类
降低糖果,如绿色苹果和浆果和豆类。

什么影响了鸿运国际的gi?
摘录取自 美国糖尿病协会

脂肪和 纤维 倾向于降低鸿运国际的GI。作为一般规则,越来越熟练或加工食品,GI越高;但是,这并不总是如此。

以下是其他可能影响鸿运国际的GI的其他因素的一些具体例子:

  • 成熟和储存时间 - 果实或蔬菜越熟练,越高
  • 加工 - 果汁比全水果更高;土豆泥拥有较高的GI,而不是整个烤土豆,石头地面全麦面包比全麦面包较低。
  • 烹饪方法 - 鸿运国际煮熟多长时间(Al Dente Pasta具有比软煮熟的面食更低的GI)
  • 品种 - 转化的长粒白米具有比糙米低的Gi,但短谷白米具有比糙米更高的Gi。

在土豆上的fyi.
它可以有点令人困惑,所以这里有点有些信息在马铃薯或赤褐色,它是大多数家庭晚餐的主食。

白色土豆在GI秤上有69尺寸,皮肤是98,没有皮肤。
这是因为薯皮肤中的纤维减慢了消化。
赤褐色土豆是111
红土豆是89
尼古拉土豆是58
甘薯为44次煮沸
山药蒸汽或煮沸是35

甘薯是一个普通土豆的伟大选择,因为它在维生素A和钾中要高得多!而且你不需要所有的黄油和酸奶油让它味道好!带走的是你如何准备你的土豆很重要。

 

以下低GI食品计划的好处是什么?

在GI比例上消耗较低的鸿运国际将有助于保持血糖平衡,并将帮助您保持健康的体重。除了体重管理外,低血糖饮食在多种方面有利于您!

  • 降低胆固醇
  • 降低心脏病的风险
  • 有助于保持饱满的时间
  • 增加能量水平
  • 减少糖渴望
  • 在情绪波动中减少高度和低点

我可以’T强调足够重要的是,在努力减肥和2型糖尿病患者中努力维持低血糖饮食是多么重要。一旦你掌握了它,它’很容易,你会发现你从未知道过的新鸿运国际!

为了让你开始,这是一个pfc最喜欢的食谱,是 低血糖香蕉松饼

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