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如何建立平衡板

如果你’像大多数美国一样,你不断发现自己在很短的时间内追随非常严格的饮食,希望令人奇迹…而且像大多数美国人一样,你落入节食和减肥的循环,以便狂暴进食并重新获得它。不幸的是,这不是一个健康的过程,但幸运的是,我们知道如何解决这个问题!你准备好了大秘密吗?这是:每天吃健康,均衡的饭菜。那’嗯!您需要做的就是了解如何在与一致的锻炼程序配对时,如何在促进食物的正确类型和平衡以促进最终的健康,这将导致健康的体重。所以…你怎么吃均衡的饭?那有什么意思?那里’是一种用恶心的方式来帮助您为每顿饭和零食吃健康… we’重新教导你如何建立平衡板。

如何建立平衡板
平衡板是指常规营养素的平衡:蛋白质,碳水化合物和健康脂肪。
为了维护:
•健康的血糖
•能量水平
•肌肉质量
•支持健康有效的新陈代谢。

您的膳食和小吃应包括整个食物,意思是蔬菜,水果,坚果,种子,健康油和未加工的肉类,全谷物和植物蛋白,如豆类,豆类和扁豆。你不’想要吃那些没有的食物’t看起来像它的原始形式。例如,你想吃全谷物而不是加工面包,或吃橙色与喝一杯橙汁。通过加工越多,它提供的营养素越多。拿橙色 - 如果你吃一个整个橙色,你会得到维生素,矿物质和纤维,以及美味且令人满意的新鲜水果的味道。如果你喝橙汁,你’基本上饮用纯糖,没有纤维,几乎几乎没有含量在整个水果中的天然维生素和矿物质在加工之前。加工越少!
让’读出如何建立平衡板的细节…

把你的盘子想象为饼图。现在,将它分成两半。您的一半板块应装满非淀粉蔬菜(绿色,西红柿,西兰花,芦笋,西葫芦,朝鲜蓟,辣椒,蘑菇等)。将另一半的盘子分成两半,所以你有两个季度剩下。你的四分之一的盘子应该是瘦蛋白,如肉,鱼和家禽。另一季度可以是一个复杂的碳水化合物(碳水化合物’T高度处理。选择全谷物,甘薯,甚至豆类,含有蛋白质的豆类实际上提供更多碳水化合物)。确保您在每顿饭时都有健康的高品质脂肪,这可能是一汤匙有机特级初榨橄榄油,或者四分之一尺寸的有机奶酪!

为什么可以’你只是在不同时间吃某种类型的食物吗?好吧,你可以…但你的身体旨在一起消化食物。健康的脂肪使您的身体可以吸收您吃的蔬菜的某些维生素和矿物质,并且是创造和平衡激素所必需的。蔬菜提供纤维,有助于减缓消化和平衡碳水化合物的血糖水平。碳水化合物为您提供能量。蛋白质帮助您的身体感到饱满,并且需要在身体中构建每个细胞,而不仅仅是肌肉!

在构建平衡板时,请确保您注意食物的数量和质量。数量?没有’我们只是掩饰了吗?是的,没有 - 我们的意思是部分尺寸。一定要确保您正在吃正确的部分尺寸,而不仅仅是因为它们适用于您的盘子而不是吃着令人沮丧的巨大蛋白质或碳水化合物。当谈到质量时,你真的不’想吝啬。尽可能选择有机,非转基因,无激素,无抗生素,无处行的一切。食物更加修改或加工,是它的营养素越小,而且它的方式较少。我们的身体设计以最优质的食物效果最佳。

平衡板是你的方式’为寿命和健康的腰围饮食!

 

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